Svetulya-krasotulya

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svetulya-krasotulya

23.04.2018 11:59

Дневник питания за 23.04.2018

Рацион на сегодня, уложилась. Теперь главное соблюсти!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Молоко коровье сырое	50	32	1	1	2
Шоколад полугорький	9	49	0	3	4
сырник банановый	30	72	5	2	6
Итого	189	259	9	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	83	140	14	7	2
Ряженка 4,0% жирности	63	42	1	2	2
сырник банановый	32	77	5	2	6
Банан	60	57	0	0	12
Итого	238	317	23	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи фасолевые	269	206	11	2	35
Сметана 15,0% жирности	23	37	0	3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16	0	0	3
Итого	299	261	13	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	77	51	2	3	3
грудка в кефире	39	45	8	0	0
Сыр Адыгейский	34	81	6	4	0
Сельдерей	18	2	0	0	0
Редис	54	10	0	0	1
Итого	222	191	17	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Подсолнечник, семечки	5	30	1	2	0
Банан	50	48	0	0	10
Семена льна	7	37	1	3	2
Итого	212	194	7	9	19
Итого за день	1160	1224	71	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Svetulya-krasotulya 23.04.2018 12:07

как всегда забыла указать кофе, чай, воду((( Заскучала

Заскучала

Джон Уик 23.04.2018 13:11

Желаю Вам каждый день соблюдать намеченный рацион.

Svetulya-krasotulya 23.04.2018 13:29

Джон Уик, спасибо

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Интересные блоги