Дневник питания за 18.04.2018

Опять углеводы зашкаливают!!! По белкам и жирам недобор!!! Постараюсь сегодня составить правильный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	18	95	1	5	10
Мармелад желейный	18	57	0	0	14
Яблоки	190	89	0	0	18
Итого	376	375	5	11	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники диетические	80	185	16	4	20
кекс морковный	22	93	0	4	11
Бананы, сырые	50	44	0	0	11
Итого	152	323	17	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп турецкий	237	101	4	1	18
Апельсин	90	38	0	0	7
Итого	327	139	5	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	69	116	12	6	2
Ряженка 4,0% жирности	46	30	1	1	1
омлет	120	118	8	7	3
Огурец, парниковый	33	3	0	0	0
Итого	268	269	22	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	100	57	1	2	6
Сыр Адыгейский	10	24	1	1	0
Сыр голландский, брусковый	15	52	3	4	0
Вино, столовое, красное	50	42	0	0	1
Итого	175	176	7	8	7
Итого за день	1298	1285	59	46	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 19.04.2018 10:21

в сырниках сахар? можно просто в творог добавить яйцо и банан, который у вас в меню. получатся отличные сырники. и в меру сладкие. углеводы в минус, а белки и жиры в плюс

Светлана 19.04.2018 10:25

уберите банан, добавьте курицу, в ней достаточно белка. Если недобирать белок, то организм будет худеть за счет мышц ,а этого нельзя допускать. Конфетки... конечно) У меня сейчас дома вкусное печенье лежит, детям купили, оно на виду и я его ОООчень хочу, но я думаю так, похудею, тогда устрою себе денек, когда ВСЁ можно Широкая улыбка

, а пока цель важнее.

Ольга Ивлева 20.04.2018 09:07

Бананы каллорийные очень. Я исключила сладкие фрукты на две недели. Позволяют себе в день курагу 2 шт утром

Ольга Ивлева 20.04.2018 09:09

И ещё хотела сказать про алкоголь. Его желательно исключить до желаемого результата.

Svetulya-krasotulya 20.04.2018 09:14

Вика, я знаю такой рецепт. Сделаю в следующий раз с бананом, но думаю калорийность будет тоже не меньше.

Вика 20.04.2018 09:47

Svetulya-krasotulya, дак она и не нужна меньше. там углеводов будет меньше, а белков и жиров больше. у вас ведь в этом проблема. а по калориям перебора нет.

Вика 20.04.2018 09:48

почему все так бананов боятся. ну калории, ну углеводы, но все ведь вписано в нормы. я прекрасно худела всегда с бананами в рационе.

Svetulya-krasotulya 20.04.2018 09:55

Вика, я бананы с удовольствием ем, главное норму знать!!!

Софья 20.04.2018 10:01

Ольга Ивлева, подумаешь, 50 грамм (всего бокал), если он вписывается в общую калорийность. Мне другое интересно: как красное вино с тушеной капустой сочетается С улыбкой

Инна13 20.04.2018 10:07

Софья, капуста для пользы, а вино с сыром для души."И волки целы и овцы сыты", как-то так.

Инна13 20.04.2018 10:08

Svetulya-krasotulya, а еще они настроение поднимают.

Ольга Ивлева 20.04.2018 10:13

Софья,ну да, красное вино полезнее всего сочетать с отварным куском говядины😊😉

Софья 20.04.2018 10:13

Инна,

Ольга Ивлева 20.04.2018 10:15

Инна, я вот так и поправилась. Но дело ваше конечно, если это делать раз в месяц, то норм😉👍

Евгения Мама двух дочек 20.04.2018 10:20

У меня частенько похожий рацион и углеводы эти несчастные преследуют... благодаря публикации дневников питания в ленте и зная, что твой рацион увидят все, это если честно стимулирует держать себя в руках😋

Svetulya-krasotulya 20.04.2018 11:15

Софья, капуста была на ужин дома. А потом я заехала к подруге и было вино с сыром)))

Svetulya-krasotulya 20.04.2018 11:16

Евгения Мама двух дочек, полностью согласна.