Svetulya-krasotulya
16.04.2018 11:01
Дневник питания за 16.04.2018
Дневник на сегодня. Идеальный по калориям и БЖУ. Мне понравилось
планировать питание, очень дисциплинирует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
11
|
60 | 0 | 3 | 5 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 246 | 245 | 8 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
20
|
94 | 1 | 4 | 13 |
| Шоколад полугорький |
11
|
60 | 0 | 3 | 5 |
| Сыр латвийский |
20
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 221 | 265 | 6 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп турецкий |
237
|
101 | 4 | 1 | 18 |
| Морковь, красная |
52
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр адыгейский |
35
|
92 | 6 | 6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 400 | 227 | 12 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
55
|
36 | 1 | 2 | 2 |
| Итого | 155 | 205 | 19 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
250
|
144 | 3 | 7 | 16 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
100
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 420 | 305 | 22 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран (тан) негазированный нежирный |
70
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 70 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1512 | 1258 | 71 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
