Svetulya-krasotulya
04.04.2018 13:57
Дневник питания за 04.04.2018
Опять по углеводам перебор(((( По калориям норма, а белка и жиров
недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья |
25
|
91 | 3 | 1 | 17 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Итого | 475 | 240 | 5 | 3 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
18
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109 | 0 | 7 | 10 |
| Итого | 68 | 251 | 10 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
200
|
155 | 10 | 3 | 20 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
300
|
156 | 0 | 0 | 41 |
| Итого | 500 | 311 | 11 | 4 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
60
|
81 | 12 | 2 | 1 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Йогурт Данон Персик и маракуйя |
110
|
91 | 3 | 1 | 16 |
| Итого | 220 | 192 | 17 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
200
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 205 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 210 | 133 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1678 | 1225 | 53 | 39 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
04.04.2018 13:58
воду, как всегда забыла внести(((
