Svetulya-krasotulya
29.03.2018 16:40
Дневник питания за 29.03.2018
Здравствуйте. Целый месяц не была на сайте, болела, было не до
этого. С сегодняшнего дня опять в строю.... Вот мой дневник на
сегодня, а вечером еще и тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3 | 1 | 15 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 475 | 292 | 8 | 17 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 151 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Филе скумбрии по-гречески |
200
|
156 | 9 | 8 | 11 |
| Итого | 400 | 200 | 11 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 300 | 193 | 25 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13 | 13 | 4 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 220 | 259 | 14 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 230 | 156 | 10 | 6 | 12 |
| Итого за день | 1944 | 1253 | 72 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
29.03.2018 16:55
Ой, воду, которую пила забыла указать
Джон Уик
29.03.2018 17:01
Вечерняя тренировка очень круто, а если ещё потренироваться и до
следующего дня ничего не есть, то вообще супер, для похудения, всё
будет.
Svetulya-krasotulya
29.03.2018 17:07
После тренировки всегда пью кефир!!!
Наталья Natalya
29.03.2018 17:12
С возвращением вас! Хороший рацион у вас. Успехов в дальнейшем и не
болейте больше!
Svetulya-krasotulya
29.03.2018 17:16
Наталья
Natalya, Спасибо большое
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
