Дневник питания за 05.06.2018

Не знаю, как сегодня сложится день, но, судя по дневнику питания, уже неплохо :) Филетовые нутриенты практически заполнены, желтые пойдут из витаминов и добавок.
Кедровые орехи и апельсин - это лакомства мужа, и мне естесственно перепадает. Так-то я себе такие вещи пока не покупаю. Беру только то, на чем легко могу остановиться - яблоки и бананы.
После недели заигрывания с углеводными блинами, начинками и прочим пищевым развлекаловом, решила все-таки определиться с летним рационом. И вообще понять, какие блюда буду есть ради белка. Есть подозрение на пищевую аллергию, возможно даже на курицу и яйца, буду искать альтернативу. И потом, хочу сделать все-таки план на неделю, без него все спонтанно и тяжело. Два раза подумывала забить, в субботу ела все подряд, потом правда смогла по памяти все внести, совесть замучила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Praga хлеб ржаной	70	179	5	1	35
Котлеты грудка+творог+отр	200	206	36	3	8
Итого	270	385	41	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с луком	100	47	5	1	2
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Кедровый орех	25	168	3	17	3
Чечевица, зерно (Варка)	80	217	18	1	33
Сыр плавленый копченый Бесарабия	30	72	7	4	1
Итого	385	564	39	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста+огурец+морковь	200	45	2	0	8
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0	8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Итого	485	202	11	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
=2 Ставрида + творог0% (265/500/100)	85	84	15	2	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	185	127	16	2	8
Итого за день	1325	1279	107	40	122