Дневник питания за 05.05.2018

За неделю привыкла поглядывать на бары нутриентов, но не успела вбить и расчитать меню на следующую неделю. Нашла в заморозке порцию овощей для лечо, оказывается всего 100ккал. Буду пассеровать без масла.
Надеюсь Загрузка калориями на завтрак и обеденные перекусы не позволят сегодня сорваться на сладкое. Вечер правда получился без белка. Жиров наелась в начале недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172	14	12	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Praga хлеб ржаной	70	179	5	1	35
Итого	200	484	19	28	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0	8
Котлеты 1200 г - из 1 кг грудки, отрубей и яиц	300	464	78	11	6
Итого	430	516	82	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Банан, сырой	50	61	0	0	15
Итого	200	131	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Praga хлеб ржаной	35	89	2	0	17
Перец болгарский, сырой	150	43	1	0	10
Морковь, красная (оранжевая)	150	52	2	0	10
Итого	335	185	5	1	38
Итого за день	1165	1317	109	43	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 07.05.2018 02:43

20г. Сливочного масла- зачем? Сделайте бутер с сыром или селедкой или авокадо с яйцом- это намного сытнее и вкуснее, добавьте в рацион творог, он прекрасно насыщает...рацион голодный у вас

Анастасия 170/85 07.05.2018 13:20

НеОна, 60г масла в неделю - это по-любому, чисто индивидуально.
А бутеры с творогом и рыбой просто в другой день были. Запихнуть все запланированное в один день пока что не позволяет калораж и разбивка на порции. Хотя на этой неделе, может, получится извертеться.