Заметила, что чем раньше встаю, тем больше бодрствую, и тем больше съедаю. С утра пораньше хочется хорошего загруза углеводами, без этого почему-то очень трудно проснуться (сон по 6 часов, конец цикла). Вчера набрала под 1800 с 6 до 23 часов, Сегодня сделала компромиссный вариант. Раньше я в таких случаях пила сладкий крепкий чай с сушками, или пирогом, или овсянкой. Теперь придется искать компромиссы и пустить быстрые углеводы в рацион.

Не знаю, как сегодня сложится день, но, судя по дневнику питания, уже неплохо :) Филетовые нутриенты практически заполнены, желтые пойдут из витаминов и добавок.
Кедровые орехи и апельсин - это лакомства мужа, и мне естесственно перепадает. Так-то я себе такие вещи пока не покупаю. Беру только то, на чем легко могу остановиться - яблоки и бананы.
После недели заигрывания с углеводными блинами, начинками и прочим пищевым развлекаловом, решила все-таки определиться с летним рационом. И вообще понять, какие блюда буду есть ради белка. Есть подозрение на пищевую аллергию, возможно даже на курицу и яйца, буду искать альтернативу. И потом, хочу сделать все-таки план на неделю, без него все спонтанно и тяжело. Два раза подумывала забить, в субботу ела все подряд, потом правда смогла по памяти все внести, совесть замучила.

Есть присказка про рождество в июле, а у меня на этой неделе масленница в июне )))
Экспериментирую с десертами, примеряюсь с весом порций. Хочется подготовиться к марафону июньских семейных праздников и застолий. Три блинчика с начинкой - вполне сойдут за ужин, и на завтрак еще будет. Рецепт самый обычный из интернета. На эксперименты с разной мукой пока что никак не находится время. Единственное что заметила, если тонко разливать блин, то он ужаривается на 50-55%, по сравнению с массой теста. Но самое главное, получается весом 25-30 г. Это удобно.

Получился неплохой рацион с приемами пищи около 300 кал (если не считать кефир на завтрак и в дневном перекусе)
Решила попробовать сделать рацион без курицы. по идее можно было бы и без яйца, но я держу белки за 100, чтобы есть не хотелось. 
Решила для публикации посчитать горошек по максимуму.

Сегодня впервые в жизни устроила себе разгрузочный день. Схему такой разгрузки выловила где-то в комментариях на сайте. От себя добавила ставриду и ломтик хлеба на утро, хотя по замыслу это должен быть день практически без углеводов. Но занижать белок меньше всего хотелось бы.
Кефир с отрубями. 
Капустный салатик.
Чин чинарём.
На случай вечернего жора или позднего засыпания заготовлены 50 г сушек. Но по факту это будет провал эксперимента. В целом, неожиданно, полет нормальный, никаких физических упражнений на сегодня нет. Делались ставки на обеденные сушки, но их не случилось. Посмотрим, что покажет вечер.

Кому интересно, вот так я веду заметки на неделе когда раскидываю по дням рационы. Для количества знаков в сообщении оказалось полезно:good:Граммы порций указаны в сыром виде (как часть от общего калоража продуктов на блюдо), Взвешиваю только фрукты, творог, сметану, гречку. Хлеб нарезан одинаково, я даже округлила в большую сторону.

Приемы пищи на неделе с  14 мая по 20 мая

----------------------------------------|порции(гг) |---------| съедено
Завтраки и перекусы
хлебцы по 10г  -----------------------------      20 (10) |---------| 15
пш треска с творогом ---------------------    4 (160) |---------| 2
пш желудки +морковь  --------------------    6 (133) |---------| 4,5
грибы с луком  ------------------------------    4 (215) |---------| 2
Хлеб Praga 2 ----------------------------------    7 (70) |---------| 5,5

Масло ------------------------------------------      3(20)  |---------|2,5

Обед или ужин
Гречка                -------------------------------  2 (50)  |---------|2
Котл. груд.+ творог 1500г ------------------ 6 (280) |---------|2,5
Печень + каша    ------------------------ 3 (150) |---------|2
Горошек ----------------------------------------- 4 (130) |---------|2
Смородина+мед --------------------------  7 (50/15) |---------|5

Ужин
Творог --------------------------------------------    2 (80) |---------|2
Яблоки  -----------------------------------------    3 (150) |---------|2
Бананы мал -------------------------------------  3(120) |---------|2

Яйца 2 -----------------------------------      3 (110) |---------|3
Сырная крошка ----------------------------  5 (30) |---------|4
Перец+морковь --------------------  2 (150/150) |---------|2

Люди, как вы заносите соль, если на продукте указано ее количество? За омегами значит следим под микроскопом, а соль как же? Только не говорите, что "уже давно доказано", соль - это миф :stop:

--------------------------------------------------------------------------

КБЖУ идеалочка, как и хотела попробовать. Буду следить за весом и самочувствием.
Добавила сыры для кальция в виде приправы к омлету. Все что трудно набирается, не вижу смысла набирать больше половины. Жалко что нет коридоров по нутриентам. Я смотрю, тут многие слишком буквально относятся к рекомендациям по их количеству.

Ужин с обедом поменяла местами, а то все жиры перед сном как-то не очень хочется. 
На этой неделе будет по минимуму бананов и яблок, чтобы вписался мед. Хлебушек тоже придется немного урезать. Отдельно на неделю список продуктов опубликую.