Любовь Иванова
15.03.2018 15:57
Дневник питания за 15.03.2018
сегодня уже получше рацион, я так думаю. Воду забываю писать.
Полтора литра выпиваю чистой воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая на воде |
130
|
133 | 5 | 1 | 24 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Сыр, гауда |
36
|
128 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 589 | 430 | 21 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
78
|
29 | 0 | 0 | 5 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого | 108 | 226 | 5 | 18 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Маринованная морская капуста |
80
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Чай с лимоном |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Рыба жареная |
116
|
241 | 19 | 13 | 12 |
| Итого | 521 | 521 | 26 | 14 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Котлеты из птицы Индейка+курица. |
164
|
222 | 24 | 11 | 5 |
| Итого | 314 | 260 | 26 | 11 | 13 |
| Итого за день | 1532 | 1438 | 79 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
