Дневник питания за 06.03.2018

пока не привыкла заранее составлять рацион. вчера всё прекрасно расписала. сегодня с утра меняла и исправляла вечером. но, всё получится со временем, я верю. Один большой плюс___ появилась дисциплина питания.строго завтрак, обед, ужин и два перекуса.Раньше частенько могла мимоходом что нибудь в рот бросить.Вот и забросалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	150	133	1	11	6
Чай с лимоном	200	82	0	0	21
Омлет натуральный	56	124	6	10	1
Мармеладные дольки	26	82	0	0	22
Итого	432	422	8	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	94	35	0	0	9
Мандарин	78	29	0	0	5
Итого	172	65	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	168	121	12	3	9
Мясо отварное	42	129	14	7	0
Салат Овощной	93	55	2	0	9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91	3	0	18
Итого	349	396	32	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	150	83	4	4	6
Творожная запеканка	80	191	6	5	30
Помело, сырое	138	52	1	0	13
Итого	368	328	12	10	50
Итого за день	1321	1213	54	44	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Иванова 06.03.2018 15:42

Набросалась

Viktor 06.03.2018 15:50

Успехов Вам в начинаниях. Да, Вы правы, мы часто поправляемся от того, что бесконтрольно кладём в рот всё подряд, не думая о последствиях. Именно поэтому важно не просто похудеть, а привить правильные привычки в питании, которые помогут поддерживать вес и здоровье С улыбкой

Юрий Безмельников 06.03.2018 15:51

...и многие продукты исключить из потребления вовсе!

Любовь Иванова 06.03.2018 15:55

спасибо за комментарий. Я ещё не освоилась на этом сайте.сейчас только обратила внимание, у меня углеводы зашкаливают, а белка почти нет. Я думаю со временем освоюсь окончательно и тогда точно появится положительный результат.

Ольга Б 06.03.2018 15:59

Юрий Безмельников, это ж какие?

Rachel 06.03.2018 16:06

Следите за БЖУ в продуктах и постепенно станете понимать чего надо больше, а от чего только углеводы. Удачи!

Maru_Sova 06.03.2018 16:08

Кажется грустный голодный рацион((. Чай с лимоном непонятно как может столько калорий принести Вам и углеводов, если там ложки 3-4 сахара то да. Мясо, рыба, курочка где вы? Хочется хотя бы кусок рыбы добавить к ужину. Даже если лень готовить то хоть консервированной. Периодически таким образом белки подгоняю, если днём не сложилось.

Любовь Иванова 07.03.2018 12:44

совет принимаю,спасибо. Готовлю и хорошо и мужа кормлю хорошо и разнообразно,даже жалуется ,что закармливаю. сахар давно не добавляю в чай,кофе. Беру 2 финика или 2мармеладки . Может это и не правильно ,но я стараюсь себя ограничить в еде. Мужу налепила колдунов очень мясных и вкусных,ему блинчики фаршированные,оладушки, себе запеканку творожную,она суховата, но чай, кофе с чем то надо пить.Както недавно купила маленькую булочку с маком,я люблю выпечку с маком.Съела с удовольствием,вечером заполняю дневник, булочка почти 300ккал. принесла!!! Теперь в сторону этих прекрасных булочек даже не смотрю. Длинно, но Вы теперь может поймёте почему у меня такой рацион грустный.Я думаю со временем я всему здесь научусь, я обучаемый человек. Тем более очень большое желание постройнеть. Спасибо.