Дневник питания за 04.03.2018

Сегодня до обеда можно сказать ничего не ела, только чай пила,а в обед и вечером нагнала недостающие калории,ещё и с лихвой.Очень хочу научиться зарание составлять свой дневной рацион.Пока не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Банан	149	143	2	0	31
Мандарин	46	17	0	0	3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Финики	24	70	0	0	16
Сухари армейские, ржаные	23	67	2	0	13
Итого	792	368	6	1	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Груша	120	56	0	0	12
Помело, сырое	215	81	1	0	20
Итого	535	138	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91	3	0	18
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	284	204	21	6	15
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Мармеладные дольки	63	200	0	0	54
Итого	643	565	24	6	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока	38	114	8	8	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0	0	17
Помидоры (томаты), парниковые	101	15	0	0	2
Вареники с капустой	93	73	3	2	9
Капуста белокочанная, квашеная	58	13	1	0	1
Молоко коровье сырое	163	106	5	5	7
Итого	703	392	19	17	39
Итого за день	2673	1464	51	25	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

all 04.03.2018 14:50

Ну так составьте вечером рацион и на следующий день ешьте, что записано)

Галина 04.03.2018 15:11

Очень удобно распланировать уже готовые блюда на следующий день, что бы увидеть где дефицит и как достичь нужной калорийности и сытости.
И обязательно составляйте свои рецепты, они очень отличаются от базовых. Вы сможете регулировать количество жиров, что обязательно отразится на калорийности блюд.

Любовь Иванова 04.03.2018 15:19

Спасибо за совет.