Любовь Иванова
04.03.2018 14:32

Дневник питания за 04.03.2018

Сегодня до обеда можно сказать ничего не ела, только чай пила,а в обед и вечером нагнала недостающие калории,ещё и с лихвой.Очень хочу научиться зарание составлять свой дневной рацион.Пока не получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Банан
149
143 2 0 31
Мандарин
46
17 0 0 3
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Финики
24
70 0 0 16
Сухари армейские, ржаные
23
67 2 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Груша
120
56 0 0 12
Помело, сырое
215
81 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
46
91 3 0 18
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
284
204 21 6 15
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Мармеладные дольки
63
200 0 0 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока
38
114 8 8 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Помидоры (томаты), парниковые
101
15 0 0 2
Вареники с капустой
93
73 3 2 9
Капуста белокочанная, квашеная
58
13 1 0 1
Молоко коровье сырое
163
106 5 5 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
all 04.03.2018 14:50
Ну так составьте вечером рацион и на следующий день ешьте, что записано)
Галина 04.03.2018 15:11
Очень удобно распланировать уже готовые блюда на следующий день, что бы увидеть где дефицит и как достичь нужной калорийности и сытости.
И обязательно составляйте свои рецепты, они очень отличаются от базовых. Вы сможете регулировать количество жиров, что обязательно отразится на калорийности блюд.
Любовь Иванова 04.03.2018 15:19
Спасибо за совет.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги