Дневник питания за 05.03.2018

Слишком много белка. Заменяйте лишнее крупами. С утра каша - хорошо, но в течении дня как гарнир тоже добавляйте в рацион. Слишком не хватает углеводов.

Арина Виноградова, Я учту, но мне именно нужно больше белка, чем углеводов. Я уж и так стараюсь, хоть сколько то их есть. Не поверите я за месяц абсолютно отвыкла от гарниров. и прям даже все отварное понравилось. Раньше прям фу. И самый большой бич майонез был, теперь не ем совсем)))

Марго А, Молодец!)) Что отказались от вредностей)

ИЗБЫТОК БЕЛКА пагубно влияет на печень и почки. Продукты распада белка токсичны, они фильтруются печенью и выводятся из организма почками. Непереваренный белок попадает в нижний отдел кишечника, где у нас богатая микрофлора, где и начинается "расцвет" процессов гниения. Микрофлора питается этим непереваренным белком, опять же начинается выделение токсичных веществ, что ведет к газообразованию и другим неприятным последствиям.

Поэтому я призываю вас свой организм беречь и НОРМУ потребления белка соблюдать))

Конечно, она для тех, кто сушится / сбалансированно питается / набирает массу, будет разная.

Вы укладываетесь в КБЖУ определенные для вас сайтом?

Если не уверены в этих данных, то потребление белка составляет 0,88-0,9 г на 1 кг нормальной массы тела (погуглите как ее определить). При мышечной работе соответственно больше - 1,2-1,5 г на кг нормальной массы тела.