Дневник питания за 05.03.2018

Пытаюсь достичь нужного количества калорий, получается слабо(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Вода	300	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Капучино	200	148	6	7	11
Сыр Ламбер	25	94	5	7	0
Итого	665	371	16	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	30	4	1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек")	50	84	6	6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	210	31	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса	180	129	18	0	12
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	150	92	4	5	7
Итого	330	221	23	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	68	1	4	4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	375	314	44	12	6
Итого за день	2220	1118	114	47	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова 06.03.2018 23:01

Слишком много белка. Заменяйте лишнее крупами. С утра каша - хорошо, но в течении дня как гарнир тоже добавляйте в рацион. Слишком не хватает углеводов.

Маргоша 06.03.2018 23:06

Арина Виноградова, Я учту, но мне именно нужно больше белка, чем углеводов. Я уж и так стараюсь, хоть сколько то их есть. Не поверите я за месяц абсолютно отвыкла от гарниров. и прям даже все отварное понравилось. Раньше прям фу. И самый большой бич майонез был, теперь не ем совсем)))

Арина Виноградова 06.03.2018 23:45

Марго А, Молодец!)) Что отказались от вредностей)

ИЗБЫТОК БЕЛКА пагубно влияет на печень и почки. Продукты распада белка токсичны, они фильтруются печенью и выводятся из организма почками. Непереваренный белок попадает в нижний отдел кишечника, где у нас богатая микрофлора, где и начинается "расцвет" процессов гниения. Микрофлора питается этим непереваренным белком, опять же начинается выделение токсичных веществ, что ведет к газообразованию и другим неприятным последствиям.

Поэтому я призываю вас свой организм беречь и НОРМУ потребления белка соблюдать))

Конечно, она для тех, кто сушится / сбалансированно питается / набирает массу, будет разная.

Вы укладываетесь в КБЖУ определенные для вас сайтом?

Если не уверены в этих данных, то потребление белка составляет 0,88-0,9 г на 1 кг нормальной массы тела (погуглите как ее определить). При мышечной работе соответственно больше - 1,2-1,5 г на кг нормальной массы тела.