Блог Маргоша

Маргоша

16.03.2021 15:55

Суп с сельдереем

Калорийность - 10.8 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдерей (Варка без слива)	200 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	250 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	170 г
Вода	1500 г
Морковь (Варка без слива)	160 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Суп с сельдереем! Еще его в народе называют жиросжигающий

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи моем и нарезаем на кусочки ( Я люблю мелко нарезанные) Это выбор каждого.
Ставим кастрюлю с водой на плиту и когда вода закипит засыпаем овощи . Варим суп на среднем огне до готовности овощей ( я варю в среднем минут 35-40) Солим по вкусу ( я добавляю 2 кубика магги)

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	10.8 кКал	0.64%
	Белки	0.6 г	0.79%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	95.7 г	4.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

20.2%

b-car

22.9%

В1

1.2%

B2

1.4%

Холин

0.6%

B5

1%

B6

2.6%

B9

1.1%

B12

~

C

11.7%

D

~

E

0.8%

H

0.3%

вит.К

10.2%

PP

1.4%

Калий

4.8%

Ca

1.8%

Si

19.5%

Mg

2.3%

Na

1.5%

P

2.4%

Cl

0.8%

Fe

1.8%

I

0.8%

Co

15.1%

Mn

2.3%

Cu

3.7%

Mo

4.4%

Se

0.2%

F

1.5%

Cr

2.2%

Zn

1.4%

10

11

Маргоша

16.03.2021 13:46

Овсяноблин

Калорийность - 204 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	3 Столовая ложка (&quo...
Яйцо куриное	1 С2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30 г
Помидор бакинский 60гр	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Овсяноблин с сыром и помидорами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

3 столовые ложки геркулесовых хлопьев, 3 столовые ложки молока, одно яйцо, соль по вкусу

Шаг 2.

смешать все ингредиенты, оставить для набухания, пока греется сковорода

Шаг 3.

на разогретую сковороду с антипригарным покрытием капнуть каплю подсолнечного масла, вылить набухшее овсяноблинное тесто разровнять лопаточкой и выпекать под крышкой, пока края не зарумянятся. Далее аккуратно перевернуть его и жарить еще раз под крышкой 1-2 минутки ( температура средняя)

Шаг 4.

выложить на половину блина тонко порезанные помидоры и натертый на терке сыр, прикрыть другой половиной и печь до полного растопления сыра.

Шаг 5.

можно вместо молока взять воду, тогда калорийность блюда будет меньше. начинки могут быть разнообразными, очень вкусно с клубникой и бананом. Выбирайте, экспериментируйте! Приятного аппетита!

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204 кКал	12.11%
	Белки	11.4 г	15%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	16.6 г	7.58%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	58.5 г	2.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

10.7%

b-car

0.4%

В1

8.3%

B2

12.8%

Холин

15.7%

B5

13.5%

B6

5.4%

B9

3%

B12

15.5%

C

0.2%

D

6.2%

E

3.7%

H

20.2%

вит.К

0.8%

PP

10.7%

Калий

7%

Ca

19.2%

Si

~

Mg

10.1%

Na

32.7%

P

30.4%

Cl

19.1%

Fe

8%

I

6.1%

Co

38.2%

Mn

41%

Cu

12.7%

Mo

5.5%

Se

29.6%

F

0.7%

Cr

3.3%

Zn

14.6%

3

13

Маргоша

26.03.2018 00:35

Филе индейки с брокколи в сливочном соусе

Калорийность - 95 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, филе, сырое	500 г
Брокколи	800 г
Морковь, красная	150 г
Чеснок, сырой	30 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Сыр российский	50 г
Kamis Прованские травы	10 г
Kamis Прованские травы	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	5 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Ингредиенты:

1.Филе индейки 0, 5 кг.
2. Брокколи 0,8 кг.
3. Морковь 2 шт.
4. Чеснок 3 зубчика
5. Сметана 100г
6. Прованские травы
6. Соль/перец по вкусу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1.Нарезать кубиком филе и бросить в глубокую сковородку-тушить 20 м.
2. Добавить нарезанную кубиком морковь

Шаг 2.

3. Натереть чеснок и добавить его в сметану, туда же травы и натёртый сыр

Шаг 3.

4. Добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкой
тушить минут 10 м.

Шаг 4.

5. Добавляем сметану (с чесноком, травами и сыром) и тушим до готовности брокколи.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	5.64%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	80.9 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

37.8%

b-car

19.4%

В1

3.6%

B2

6%

Холин

0.1%

B5

9.5%

B6

8.3%

B9

7.6%

B12

3.7%

C

43.6%

D

0.3%

E

2.7%

H

0.1%

вит.К

37.6%

PP

6.5%

Калий

8.7%

Ca

9.6%

Si

~

Mg

4.5%

Na

20%

P

10.5%

Cl

13.9%

Fe

5.3%

I

~

Co

0.8%

Mn

6.9%

Cu

5.7%

Mo

0.8%

Se

15.3%

F

0.3%

Cr

~

Zn

8.9%

7

6

Маргоша

06.03.2018 22:34

Дневник питания за 05.03.2018

Пытаюсь достичь нужного количества калорий, получается слабо(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Вода	300	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Капучино	200	148	6	7	11
Сыр Ламбер	25	94	5	7	0
Итого	665	371	16	20	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	30	4	1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек")	50	84	6	6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	210	31	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса	180	129	18	0	12
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	150	92	4	5	7
Итого	330	221	23	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	68	1	4	4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	375	314	44	12	6
Итого за день	2220	1118	114	47	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Маргоша

06.03.2018 22:33

Дневник питания за 06.03.2018

Я знаю, что калорий мало, не добираю, может, что то не правильно считаю. пусть будет +200 еще.((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)	100	119	5	6	9
Грибы, вареные, с солью	100	28	2	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	147	7	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42	1	2	5
Грибы по-селянски	50	90	0	9	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	132	2	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	100	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242	52	3	1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	450	348	58	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	148	6	7	11
Творог " мягкий нежный" обезжиренный Савушкин продукт	130	57	13	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	830	205	19	7	12
Итого за день	2880	868	88	34	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргоша

06.03.2018 22:17

Воздушные куриные котлетки

Калорийность - 121.7 кКал; белки - 19.4 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	1000 г
Яйцо куриное	150 г
Лук репчатый	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Прокрутить куриную грудку с луком через мясорубку, выложить в миску.
Посолить и поперчить по вкусу.
Отделить желтки от белков.
Добавить желтки к фаршу, перемешать.
В отдельной емкости взбить белки блендером до пышной пены с щепоткой соли и добавить к фаршу
Жарим котлетки, как печеночные оладьи.
Обжарить на раскаленной сковороде с растительным маслом с двух сторон.
Примечание: соль, перец по вкусу. ( Яиц я брала 3 штуки крупных, луковиц 2 средние)
Фото не мои. Извините

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В фарш добавляем желтки

Шаг 2.

Взбиваем отдельно в блендере белки с щепоткой соли

Шаг 3.

Добавляем взбитые белки к фаршу и перемешиваем

Шаг 4.

Выкладываем ложкой на сковороду и жарим до золотистой корочки

Шаг 5.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	7.23%
	Белки	19.4 г	25.53%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	73.2 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

9.1%

b-car

0.1%

В1

4.5%

B2

5.8%

Холин

5.7%

B5

3.2%

B6

1.5%

B9

0.5%

B12

2%

C

1.3%

D

2.5%

E

5%

H

4.8%

вит.К

0.3%

PP

42.8%

Калий

10.3%

Ca

1.7%

Si

~

Mg

17%

Na

11.4%

P

19.7%

Cl

6.8%

Fe

8.2%

I

1.7%

Co

85.3%

Mn

2.7%

Cu

8.2%

Mo

13.2%

Se

6.5%

F

0.2%

Cr

39.1%

Zn

10.1%

4

26

Маргоша

21.02.2018 23:54

Проза жизни)))) Ну как не улыбнуться))))

Встала сегодня на весы--------------------------
Пока толстый сохнет- худой сдохнет
Хорошего человека должно быть много
Мужик не собака на кости не босается
Чем бы @@@@@@ еще себя успокоить??? Лопну от смеха!

-----------------------------------------------------------------------
Завтракай- как королева,
Обедай- как принцесса,
Ужинай- как нищая!!!!!!
ВСЕ ВРОДЕ ТАК))))
Завтракаю, как королева- Это не хочу, то не буду)
Обедаю, как принцесса- Ну не знаю, может и поем...
Ужинаю, как нищий- Жру, все, что найду... Уррра!

15

19

Маргоша

21.02.2018 01:29

Всем Здравствуйте. Нашла этот сайт случайно, зарегистрировалась. Думаю все получится

14

43