Маргоша
16.03.2021 22:07
Вот и закончился мой первый день очередной попытки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
130
|
265.2 | 14.8 | 13.1 | 21.6 |
| Овсяноблин |
130
|
265.2 | 14.8 | 13.1 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 760 | 535 | 29 | 26 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
130
|
265.2 | 14.8 | 13.1 | 21.6 |
| Творог 4% жирности |
135
|
183.6 | 28.4 | 5.4 | 4.1 |
| Капучино |
120
|
88.8 | 4.1 | 4.7 | 7 |
| Итого | 385 | 537 | 47 | 23 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Романов луг творог мягкий 5,0% |
1
|
180 | 17 | 10 | 6 |
| Елизавета хлеб вафельный |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Елизавета хлеб вафельный |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Сырный злаковый коктейль |
20
|
58 | 1.9 | 0.4 | 11.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 502 | 535 | 59 | 20 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HUT хлебцы |
6
|
22.5 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| LiebenDorf |
15
|
39 | 1.1 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 21 | 61 | 1 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1668 | 1669 | 137 | 73 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Маргоша
16.03.2021 15:55
Калорийность - 10.8 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдерей (Варка без слива) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 250 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 170 г |
| Вода | 1500 г |
| Морковь (Варка без слива) | 160 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Суп с сельдереем! Еще его в народе называют жиросжигающий
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи моем и нарезаем на кусочки ( Я люблю мелко нарезанные) Это
выбор каждого.
Ставим кастрюлю с водой на плиту и когда вода закипит засыпаем овощи . Варим суп на среднем огне до готовности овощей ( я варю в среднем минут 35-40) Солим по вкусу ( я добавляю 2 кубика магги)
Ставим кастрюлю с водой на плиту и когда вода закипит засыпаем овощи . Варим суп на среднем огне до готовности овощей ( я варю в среднем минут 35-40) Солим по вкусу ( я добавляю 2 кубика магги)
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 10.8 кКал | 0.64% | |
| Белки | 0.6 г | 0.79% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 95.7 г | 4.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
20.2%
b-car
22.9%
В1
1.2%
B2
1.4%
Холин
0.6%
B5
1%
B6
2.6%
B9
1.1%
B12
~
C
11.7%
D
~
E
0.8%
H
0.3%
вит.К
10.2%
PP
1.4%
Калий
4.8%
Ca
1.8%
Si
19.5%
Mg
2.3%
Na
1.5%
P
2.4%
Cl
0.8%
Fe
1.8%
I
0.8%
Co
15.1%
Mn
2.3%
Cu
3.7%
Mo
4.4%
Se
0.2%
F
1.5%
Cr
2.2%
Zn
1.4%
10
11
Маргоша
16.03.2021 13:46
Калорийность - 204 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка (&quo... |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор бакинский 60гр | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Овсяноблин с сыром и помидорами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
3 столовые ложки геркулесовых хлопьев, 3 столовые ложки молока,
одно яйцо, соль по вкусу
Шаг 2.
смешать все ингредиенты, оставить для набухания, пока греется
сковорода
Шаг 3.
на разогретую сковороду с антипригарным покрытием капнуть каплю
подсолнечного масла, вылить набухшее овсяноблинное тесто разровнять
лопаточкой и выпекать под крышкой, пока края не зарумянятся. Далее
аккуратно перевернуть его и жарить еще раз под крышкой 1-2 минутки
( температура средняя)
Шаг 4.
выложить на половину блина тонко порезанные помидоры и натертый на
терке сыр, прикрыть другой половиной и печь до полного растопления
сыра.
Шаг 5.
можно вместо молока взять воду, тогда калорийность блюда будет
меньше. начинки могут быть разнообразными, очень вкусно с клубникой
и бананом. Выбирайте, экспериментируйте! Приятного аппетита!
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204 кКал | 12.11% | |
| Белки | 11.4 г | 15% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 16.6 г | 7.58% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 58.5 г | 2.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.7%
b-car
0.4%
В1
8.3%
B2
12.8%
Холин
15.7%
B5
13.5%
B6
5.4%
B9
3%
B12
15.5%
C
0.2%
D
6.2%
E
3.7%
H
20.2%
вит.К
0.8%
PP
10.7%
Калий
7%
Ca
19.2%
Si
~
Mg
10.1%
Na
32.7%
P
30.4%
Cl
19.1%
Fe
8%
I
6.1%
Co
38.2%
Mn
41%
Cu
12.7%
Mo
5.5%
Se
29.6%
F
0.7%
Cr
3.3%
Zn
14.6%
3
13
Маргоша
26.03.2018 00:35
Калорийность - 95 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, филе, сырое | 500 г |
| Брокколи | 800 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Чеснок, сырой | 30 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Kamis Прованские травы | 10 г |
| Kamis Прованские травы | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Ингредиенты:
1.Филе индейки 0, 5 кг.
2. Брокколи 0,8 кг.
3. Морковь 2 шт.
4. Чеснок 3 зубчика
5. Сметана 100г
6. Прованские травы
6. Соль/перец по вкусу
1.Филе индейки 0, 5 кг.
2. Брокколи 0,8 кг.
3. Морковь 2 шт.
4. Чеснок 3 зубчика
5. Сметана 100г
6. Прованские травы
6. Соль/перец по вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1.Нарезать кубиком филе и бросить в глубокую сковородку-тушить 20
м.
2. Добавить нарезанную кубиком морковь
2. Добавить нарезанную кубиком морковь
Шаг 2.
3. Натереть чеснок и добавить его в сметану, туда же травы и
натёртый сыр
Шаг 3.
4. Добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкой
тушить минут 10 м.
тушить минут 10 м.
Шаг 4.
5. Добавляем сметану (с чесноком, травами и сыром) и тушим до
готовности брокколи.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | 5.64% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 80.9 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
37.8%
b-car
19.4%
В1
3.6%
B2
6%
Холин
0.1%
B5
9.5%
B6
8.3%
B9
7.6%
B12
3.7%
C
43.6%
D
0.3%
E
2.7%
H
0.1%
вит.К
37.6%
PP
6.5%
Калий
8.7%
Ca
9.6%
Si
~
Mg
4.5%
Na
20%
P
10.5%
Cl
13.9%
Fe
5.3%
I
~
Co
0.8%
Mn
6.9%
Cu
5.7%
Mo
0.8%
Se
15.3%
F
0.3%
Cr
~
Zn
8.9%
7
6
Маргоша
06.03.2018 22:34
Пытаюсь достичь нужного количества калорий, получается слабо(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Капучино |
200
|
148 | 6 | 7 | 11 |
| Сыр Ламбер |
25
|
94 | 5 | 7 | 0 |
| Итого | 665 | 371 | 16 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
30 | 4 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек") |
50
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 210 | 31 | 8 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса |
180
|
129 | 18 | 0 | 12 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
150
|
92 | 4 | 5 | 7 |
| Итого | 330 | 221 | 23 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
68 | 1 | 4 | 4 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 314 | 44 | 12 | 6 |
| Итого за день | 2220 | 1118 | 114 | 47 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Маргоша
06.03.2018 22:33
Я знаю, что калорий мало, не добираю, может, что то не правильно
считаю. пусть будет +200 еще.((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение) |
100
|
119 | 5 | 6 | 9 |
| Грибы, вареные, с солью |
100
|
28 | 2 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 147 | 7 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42 | 1 | 2 | 5 |
| Грибы по-селянски |
50
|
90 | 0 | 9 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 132 | 2 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
250
|
242 | 52 | 3 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 450 | 348 | 58 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
148 | 6 | 7 | 11 |
| Творог " мягкий нежный" обезжиренный Савушкин продукт |
130
|
57 | 13 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 205 | 19 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2880 | 868 | 88 | 34 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргоша
06.03.2018 22:17
Калорийность - 121.7 кКал; белки - 19.4 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Прокрутить куриную грудку с луком через мясорубку, выложить в
миску.
Посолить и поперчить по вкусу.
Отделить желтки от белков.
Добавить желтки к фаршу, перемешать.
В отдельной емкости взбить белки блендером до пышной пены с щепоткой соли и добавить к фаршу
Жарим котлетки, как печеночные оладьи.
Обжарить на раскаленной сковороде с растительным маслом с двух сторон.
Примечание: соль, перец по вкусу. ( Яиц я брала 3 штуки крупных, луковиц 2 средние)
Фото не мои. Извините
Посолить и поперчить по вкусу.
Отделить желтки от белков.
Добавить желтки к фаршу, перемешать.
В отдельной емкости взбить белки блендером до пышной пены с щепоткой соли и добавить к фаршу
Жарим котлетки, как печеночные оладьи.
Обжарить на раскаленной сковороде с растительным маслом с двух сторон.
Примечание: соль, перец по вкусу. ( Яиц я брала 3 штуки крупных, луковиц 2 средние)
Фото не мои. Извините
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В фарш добавляем желтки
Шаг 2.
Взбиваем отдельно в блендере белки с щепоткой соли
Шаг 3.
Добавляем взбитые белки к фаршу и перемешиваем
Шаг 4.
Выкладываем ложкой на сковороду и жарим до золотистой корочки
Шаг 5.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.7 кКал | 7.23% | |
| Белки | 19.4 г | 25.53% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 1.4 г | 0.64% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 73.2 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.1%
b-car
0.1%
В1
4.5%
B2
5.8%
Холин
5.7%
B5
3.2%
B6
1.5%
B9
0.5%
B12
2%
C
1.3%
D
2.5%
E
5%
H
4.8%
вит.К
0.3%
PP
42.8%
Калий
10.3%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
17%
Na
11.4%
P
19.7%
Cl
6.8%
Fe
8.2%
I
1.7%
Co
85.3%
Mn
2.7%
Cu
8.2%
Mo
13.2%
Se
6.5%
F
0.2%
Cr
39.1%
Zn
10.1%
4
26
Маргоша
21.02.2018 23:54
Встала сегодня на весы--------------------------
Пока толстый сохнет- худой сдохнет
Хорошего человека должно быть много
Мужик не собака на кости не босается
Чем бы @@@@@@ еще себя успокоить???
-----------------------------------------------------------------------
Завтракай- как королева,
Обедай- как принцесса,
Ужинай- как нищая!!!!!!
ВСЕ ВРОДЕ ТАК))))
Завтракаю, как королева- Это не хочу, то не буду)
Обедаю, как принцесса- Ну не знаю, может и поем...
Ужинаю, как нищий- Жру, все, что найду...
Пока толстый сохнет- худой сдохнет
Хорошего человека должно быть много
Мужик не собака на кости не босается
Чем бы @@@@@@ еще себя успокоить???
-----------------------------------------------------------------------
Завтракай- как королева,
Обедай- как принцесса,
Ужинай- как нищая!!!!!!
ВСЕ ВРОДЕ ТАК))))
Завтракаю, как королева- Это не хочу, то не буду)
Обедаю, как принцесса- Ну не знаю, может и поем...
Ужинаю, как нищий- Жру, все, что найду...
15
19
Интересные блоги
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня рацион чуть отли...
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро.
Решила написать пару заметок утром,...
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
Лучшие рационы
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Новые рецепты
