Дневник питания за 01.03.2018

Так и не добираю по витаминам. Но я еще квас овсяной пью, но так и не нашла состав химический. Здесь вроде есть, но когда нажимаю - добавить в мой дневник, не добавляется. Но я и не уверена, что в нем состав правильный, все-таки квас это не овес+вода+мед, там и калорийность и витамины другие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209	8	18	3
Квас яблочный	300	110	0	0	28
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	20	0	0	0	0
Итого	1935	411	9	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115	6	4	13
Итого	200	115	6	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Итого	170	225	2	20	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	30	169	5	14	3
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Итого	60	349	12	30	6
Итого за день	2365	1101	30	83	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Воронина 02.03.2018 21:32

Да, рациончик можно и расширить! У вас маловато углеводов - добавьте крупы (гречку, рис) и кремний подтянется. Не хватает вит. группы В - добавьте блюда из печени, паштет например, тут рецептов его полно, и белки подтянуться заодно. Ессентуки 4 100г - и выровняется йод. Многовато жиров: и селедка, и печень трески - перебор по вит. Д. Оставить бы что то одно. Семечки с кунжутом это дело хорошее конечно, но если их уменьшить то можно будет включить полноценную еду - яйца, черный хлеб ну и т.д. Вообще, составление рациона это как игра) удачи.