Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Вот правильный рацион, а то за 19.02 я что то много продуктов продублировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
йогурт домашний на Активии	147	83.1	4.6	4.1	6.9
мёд	4	13	0	0	3.2
отруби ржаные "ОГО"	30	81	3.9	0.6	12
Итого	281	282	10.9	8.7	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пшеничный хлеб, тосты	31	97	4	1.3	15.8
Итого	231	99	4	1.3	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зелёным горошком	150	55.1	2	3.5	4.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
отруби ржаные "ОГО"	10	27	1.3	0.2	4
Итого	260	196.1	23.3	5.7	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	233	100.2	2.1	0.5	18.9
Итого	233	100.2	2.1	0.5	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зелёным горошком	100	36.7	1.3	2.3	2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	200	133.5	22.3	3.6	3.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3205	810.8	62.6	19.8	87.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 21.02.2018 11:56

Еще хуже , Ваш минимум 1350 ккал ,не будете есть - срыв неминуем !

Ксюша 21.02.2018 12:05

ирина владимировна, Я знаю, поэтому и спрашиваю, может быть не совсем точно вопрос задала. Мне надо насильно еду в себя запихивать или оставить так как организму комфортно?

Kristina 21.02.2018 12:08

Ксюша Середа, выбирайте более калорийные продукты. То же количество, допустим, по объему и по весу, но более калорийные. Никто в вас тут насильно еду запихивать не будет, вы сама своему телу и здоровью хозяйка, но критика за недожор прилетать будет каждый раз. Потому что правда.

Людмила Мила 21.02.2018 12:08

Очень мало жиров, это плохо для организма, можно добавить каких-нибудь орехов или жирного творога вместо 2%, вместо грудки взять ножку.

ирина м 21.02.2018 12:14

Добавить хотя бы какой-нибудь суп-борщ. А то, правда, очень уж бедный рацион. Особенно обед. Ну, хотя бы на 1200 ккал, если уж норма совсем не получается

Гали Ун 21.02.2018 12:25

Ксюша Середа, Вы где-то лукавите.
Если бы пост про то, что не лезет еда, от человека весом в 50кг (+-), можно было бы понять. что человек привык мало есть. Но когда человек, начавший худеть с вашего веса пишет, что не лезет, мне кажется это обман себя...ну или некое кокетсяво. Вы худеете, значит как-то вы вес набрали. В вас лезла еда.
Перестаньте обманывать себя. Худение процесс- не на короткое время, а потом можно будет все, а на всю жизнь. Если, конечно, хотите сохранить результат, а не набрать снова и еще с гаком.
Поэтому важно научиться есть правильно и привыкнуть к этому. Держа себя на голодном пайке, сорветесь рано или поздно однозначно. Вам программа в помощь: пишет, сколько надо калорий набирать едой, показывает, чего по нутриентам не хватает. Организм не дурак, рано или поздно недостающее потребует, или скажется в болезнях. Почитайте интерактивный курс еще раз.

Ксюша 21.02.2018 13:09

Гали Ун,

Гали Ун написал:
Вы где-то лукавите.

А смысл, я вроде бы для себя худею.

Гали Ун написал:
значит как-то вы вес набрали. В вас лезла еда.

Я вес набирала скачками, было и по 5 кг в неделю, а потом добрые люди посоветовали сдать анализы на гормоны, диагноз- гипотериоз, сейчас на эутироксе, ТТГ в норме. Кушала всегда мало, воду вообще не могла пить, сейчас легко.Худею с 08.01 за этот период -12кг. Мужу готовлю отдельно, пеку, и абсолютно всё равно (даже отвращение к жареному и жирному) себе всё на пару или гриль, без соли и сахара, последний приём у меня в 18-00, чувствую себя прекрасно!
На МЗР прочла про минимум кКал и поэтому возник такой вопрос.

Ксюша 21.02.2018 13:11

ТТГ был-56,3 кто знает норму тот поймёт.

ирина владимировна 21.02.2018 15:23

Ксюша 21.02.2018 15:38

ирина владимировна, Спасибо, пошла читать.