Дневник питания и тренировок за 19.02.2018

Не могу вместить в свой организм количество ККал посчитанных МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	150.4	12.2	10.3	1.1
Пшеничный хлеб, тосты	34	106.4	4.4	1.5	17.4
йогурт домашний на Активии	139	78.5	4.3	3.9	6.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Итого	375	346.9	21.7	15.7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Тунец натуральный. Консервы	141	135.4	31.7	1	0
отруби ржаные "ОГО"	30	81	3.9	0.6	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	266	342.8	52.4	7.1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	161	69.2	1.4	0.3	13
отруби ржаные "ОГО"	30	81	3.9	0.6	12
Итого	191	150.2	5.3	0.9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Брокколи, вареная, без соли	190	66.5	4.5	0.8	7.4
Итого	446	131.3	7	3	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2375	0	0	0	0
Итого	2375	0	0	0	0
Итого за день	3653	971.3	86.4	26.9	89.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хабиби 21.02.2018 11:18

Из того, что бросается в глаза. Увеличить количество масла грамм до 10, творог взять пожирнее. На объем пищи это никак не повлияет, а ккал подрастут.

Ксюша 21.02.2018 11:26

Хабиби, Спасибо, с творогом попробую, а вот масло Смущаюсь

, может орешки добавить.

Светлана 21.02.2018 11:31

Да,жиров маловато,если это система - жди проблем"кожа-волосы-ногти и т.п." Печально

Хабиби 21.02.2018 11:39

Ксюша Середа, орехов добавьте. Не любите масло? А так если прикинуть, 10 грамм масла и 20 грамм орехов - это плюс 200 ккал и 20 гр жира. Будет намного ближе к норме.

Kristina 21.02.2018 11:40

... ну, воды вот зато - хоть гуппий разводи...

ирина владимировна 21.02.2018 11:42

Ксюша Середа, заправьте нормально салат маслом ,съешьте на ужин кусок мясо-рыбы ,странное сочетание в обед ,это салат ?
Почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Ксюша 21.02.2018 11:43

Kristina (Корпорация ZLO), Много? А я ещё переживаю, что не всегда всю норму выпиваю.

Kristina 21.02.2018 11:46

Ксюша Середа, а вы посмотрите на цвет полоски и узнаете, что об этом думает МЗР С улыбкой