Алинка Степанова

13.02.2018 22:10

Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Еще один день позади) вес 67,25 (- 1 кг за неделю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4.5	0	0	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Свинина, вырезка	30	42.6	5.8	2.1	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Арахис валенсия жареный на масле, с солью	20	117.8	5.4	10.2	1.5
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	36	158.8	2.5	9.5	15.8
Итого	816	667.7	24.2	43.5	41.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
MassBar Kevin Levrone (100 гр)	50	199.5	16	6.4	20
Итого	550	199.5	16	6.4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	60	85.2	11.6	4.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	150	124.5	0.1	0	3.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	15	7.2	1.7	0	0.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	50	67.5	1.7	2.5	9.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Арахис валенсия жареный на масле, с солью	40	235.6	10.8	20.5	3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	1038	820	46.4	48.1	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3854	1691.7	86.5	98	92.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	5	5	5	5	325

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	16	16	16	1440

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	10	57
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5	5	5	5	800

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	30	28	28	28	25	25	25	189
Вес снаряда	10	10	10	10	5	5	5	1515

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	22	20	18	85
Вес снаряда	5	5	5	5	425

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	15	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 439 ккал

Повторения: 1021 раз

Вес снаряда: 6130 кг

Время: 75 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%