Алинка Степанова

12.02.2018 21:36

Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Продолжаю ПГ (периодическое голодание), уже 5-ый день. Чувствую себя прекрасно, стройнею. Сочетаю с тренировками 3-4 раза в неделю по 2 часа в тренажерном зале, хожу около 7-8 тысяч шагов в день (учеба сидячая, больше не выходит).
Если кому интересно, пишите, расскажу, что это такое С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Арахис валенсия жареный на масле, с солью	40	235.6	10.8	20.5	3
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	952	558.5	30.9	36.8	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	20	88.2	1.4	5.3	8.8
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Йогурт 1,4% жирности, 4,9% белка, фруктовый	130	136.5	6.3	1.8	24.2
Итого	330	465.5	15.2	25	43.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	40	176.4	2.8	10.5	17.6
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	70	58.1	0	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Итого	443	569.1	41.3	22.6	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1.5
Итого за день	3225	1598.1	87.4	84.3	108.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20				400

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	24				480

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	8	8	8	8	520

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	40	40	2800

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Повторения: 811 раз

Вес снаряда: 6700 кг

Ольга Прокопенко 12.02.2018 21:54

ну а чего интересного может быть в том, что периодически вы не едите Надо подумать

.... Вроде, ничего интересного в этом нет Извини!

, особенно с учётом тренировок :o .

Капитан Джек 13.02.2018 09:53

расскажите поподробнее, пожалуйста) интересно что за система

Алинка Степанова 13.02.2018 21:46

Капитан Джек Воробей, Система основана на том, что сутки делятся на 16/8 часов (стандарт), есть варианты 20/4 идругие подварианты, но 16/8 самая удобная и эффект доказан. Много исследований на эту тему. 16 часов каждый день вы только пьете воду, черный и зеленый чай, отвары трав, кофе без всего. 8 часов в сутки вы едите, при это важно, чтобы прием пищи каждый день был как можно позже, в идеале, в 16 часов. Суть в том, что ночью происходит выброс СТГ, который имеет мощный анаболический и липолитический эффект, при этом при отсутствии питания в течение для уровень инсулина минимален (СТГ его антагонист, инсулин способствует активации липаз в жировой ткани, стимулирует отложение жира - липогенез). Так вот, в итоге выходит, что в течение для у вас уровень СТГ в течение 16 часов преобладает над инсулином, а в период 8 часов вы едите, но, поверьте, в основном слишком много еды не влезает, желудок уменьшается) Очень интересные видео у Алексея Ворона на Youtube, можете посмотреть, он суперский)

Алинка Степанова 13.02.2018 22:11

Ольга Прокопенко, тут смысл не просто в том, чтобы не есть, а в гормональном ответе организма)

Ольга Прокопенко 13.02.2018 22:48

Алинка Степанова, у нас тут Евгений был и есть, надеюсь, он на кето сидел и вот эту вот схему практиковал, тоже активно с инсулином боролся, борется или будет бороться.....факт один, слился по состоянию здоровья,....сидим, ждём.... Заскучала

, ждудизм становится довольно грустным Печально

. Зря Вы так по видео каких-то челов эксперименты над собой ставите Ай-яй-яй!

, но дело хозяйское, если интересно, продолжайте, Бог Вам в помощь. Впечатлениями делиться не забывайте, особенно дальносрочными....месяца эдак через три и более Дарю цветочек

Капитан Джек 14.02.2018 09:51

Алинка Степанова, я правильно поняла, что кушать можно только один раз за день?

Maru_Sova 14.02.2018 12:56

Я как-то опробовала 16/8 - штука прикольная и рабочая, правда я около месяца придерживалась. Всё-таки мне свобода в питании больше нравится, лучше пусть и под запись и по плану, но позволять себе кушать в любое время, мой вывод - система ПГ на любителя.
Капитан Джек Воробей, есть любое количество раз, любые объемы пищи и все что угодно, но только в течение 8 часов в сутки, например с 10 до 18, потом период голода. Ольга Прокопенко, Ничего страшного и голодного нет). Я вот вспоминаю, моя мама так пол жизни питалась пока домохозяйкой была просто потому что ей так удобно было. Часов в 11 проснется пока расходится пока позавтракает, позже 8 мы не ужинали, вот и модное нынче ПГ.

Сергей 14.02.2018 13:17

Так у нас все рабочие так питаются, но при этом толстопузые не знают, что на голодовке находятся)) Гастарбайтеры вообще по схеме 23/1 часа, вечером один раз едят. Мы своих рабочих - строителей кормим два раза. Завтра переведем на здоровое одноразовое питание ))

Julia Yazykova 14.02.2018 13:43

Сергей Потапов,

Сергей Потапов написал:
Завтра переведем на здоровое одноразовое питание ))

Ольга Прокопенко 14.02.2018 14:33

Сергей Потапов, я собакина так кормлю один раз на ночь, ветеринар одобряет)))))). Правда, в мороз подкармливаю дополнительно немного с утра, потому что живёт сокровище на улице....но в последнее время повадился ночевать дома, поэтому остался без утреннего пайка, ибо нефиг Хихикаю

..... инсулин опять же Надо подумать

Нина 14.02.2018 15:03

Голодовка не вариант и не правильно)

Алинка Степанова 14.02.2018 18:55

Капитан Джек Воробей, вам выше уже ответили, но на всякий случай повторю, что есть период, например, 8 часов, когда едите, сегодня у меня 4 часа, я могу поесть столько, сколько захожу, но уложиться в бжу) Это главное) То есть это не значит, что тут же можно навернуть за весь день) Хотя, признаюсь, сегодня после 20 часов голода вышло сразу калорий 700)
Ольга Прокопенко, Сергей Потапов, забавно сравнивать то, о чем ничего не знаете, с питанием гастарбайтеров и собак, воспитание С улыбкой

Вы сначала изучите проблему, если вам это интересно, а потом высказывайтесь) А если нет, то и не надо) Я учусь на 6-м курсе меда и рассказывать мне про проблемы со здоровьем не нужно, я сама вам расскажу)
Maru_Sova, спасибо за комментарий, вы достигли эффекта? Признаюсь, уже привыкла, но из-за высокой интеллектуальной нагрузки думаю, что больше 1-2 месяцев я не продержусь) Так что ваше мнение о питании поддерживаю)

Joy Toy 14.02.2018 19:05

Алинка Степанова, Я учусь на 6-м курсе меда и рассказывать мне про проблемы со здоровьем не нужно
--
О, да! Это "аргумент". Лопну от смеха!

--
У меня есть знакомые. Семья. Более 25-ти лет в медицине. Лет 5-7 назад подсели на "правильное питание", потом были метания аюрведа, потом "предки и веды" с поклонами в сторону древних русских языческих богов. Всё "природное и исключительно натуральное" в плане питания. Далее веганство, и чует мое сердце дело движется к "поеданию солнечной энергии".
На словах все прекрасно. Реально я вижу как люди "угасают".
При этом сами жалуются на состояние гормональной системы, плохие анализы, но свято верят "рассосется, так надо, перетерпим". Удивительно вокруг них такие же "чахлики" собрались, реальная секта. Жалкое зрелище...
--
Я к чему эту... Не совсем понятен мне сакральный смысл подобных качелей в энергетическом балансе. Сначала жестко ужимаем, потом резко наедаем.
В чем профит?

Ольга Прокопенко 14.02.2018 19:09

Алинка Степанова, странно, что питание гастарбайтеров и собак вы объединили, мы с Сергей Потапов, делились разными впечатлениями Ай-яй-яй!

. Кстати, что касается собакина, таки он за раз получает всю свою пайку, а когда съесть - его проблемы, фактически ваша система Хихикаю

, зимой это случается тут же, а летом может затянуться до утра Хихикаю

Алексей 14.02.2018 19:14

А чем Вас обычный дефицит калорий не устраивает, если не секрет?

Ольга Прокопенко 14.02.2018 19:14

Joy Toy, хихикаю скромно, сама из семьи медиков, друзья семьи медики, когда эти друзья прошли через увлечение уринотерапией, будучи давно и всерьёз практикующими медиками....кхемммм, как бы помягче сказать....откровения ещё не совсем состоявшихся медиков меня радывают Сумашествие

и умиляют

Екатерина 14.02.2018 19:15

Joy Toy, Нина Ефремова, Абсолютно согласна С Вами!!!!!! Хорошо

Валентина А. 14.02.2018 19:17

Все что не вода, уже питание. Все, что не вода, задерживается в желудке и переваривается, так, что теория может и хороша, но на простой воде, подогретой до температуры тела, а иначе, организм включается для ее подогревания.

Тамара Сарманова 14.02.2018 19:20

Ольга Прокопенко, Хихикаю

Екатерина 14.02.2018 19:26

Желудок спасибо точно не скажет через 2 месяцев завоет он!!!!!!
Заскучала

ALF 14.02.2018 19:57

Вы уважаемая - самоубийца. Поясняю. Наша печень вырабатывает такой продукт как желчь. Желчь участвует в процессе переваривания пищи в организме. Емкость желчного пузыря (орган для хранения желчи) - около 200 мл. Печень работает без остановки, вырабатывает желчь. Из желчного пузыря желчь выходит только на твердую пищу, на жидкости (кроме молока) не выходит. Время наполнения желчного пузыря около 4 часов. Ежели желудок пуст,то желчь не работает. Она (желчь) с начало густеет, далее ( без работы) переходит в состояние пластилина, далее в состояние гудрона ( меняет светло коричневый цвет на черный). Затем из этого гудрона образуются камни. У моей мамы их вынули после операции 45 шт., а желчный пузырь удалили. Я нарисовал схему работы желчного пузыря. Как, с ним или без него жить, решать вам.

Сергей 14.02.2018 20:00

Алинка Степанова сначала изучите проблему, если вам это интересно, а потом высказывайтесь) А если нет, то и не надо) Я учусь на 6-м курсе меда и рассказывать мне про проблемы со здоровьем не нужно, я сама вам расскажу)

Эти господа врачи аж доктора наук. Всем рассказывают как кушать)) Только вот самих "распирает" не по дням, а по часам. Ведущую в счет не берем, но тоже учит Широкая улыбка

Joy Toy 14.02.2018 20:07

Ольга Прокопенко, ...ну вы понимаете о чем идёт речь. Подмигиваю

Сергей 14.02.2018 20:27

Алинка Степанова написал:
Ольга Прокопенко, Сергей Потапов, забавно сравнивать то, о чем ничего не знаете, с питанием гастарбайтеров и собак, воспитание Вы сначала изучите проблему, если вам это интересно, а потом высказывайтесь

Я вообще ничего не сравнивал Широкая улыбка

Так едят по вашей схеме уже много лет строители и гастарбайтеры. Это факт. Гастарбайтеры многие даже в школе не учились, но получается 6 курс меда закончили))

Алинка Степанова 14.02.2018 20:30

Сергей Потапов, я вас не учу, как питаться) Я публикую дневник, не призываю и не настаиваю на той программе, которую решила опробовать я) Это мой опыт и мое мнение)
Александр Фролов, желчекаменная болезнь почему-то бывает и у тех, кто ест много и часто, и у тех, кто ест мало, и в 20, и в 50, разницы нет. В основе ЖКБ - воспаление желчного пузыря, в результате образуется белковая матрица, на которой оседает желчь. Желчный пузырь и создан для того, чтобы желчь хранить, и чтобы она не текла рекой в ДПК. Так что, уважаемый, не надо рассказывать про возникновение камней от 16 часов голодания, это бред полный. Валентина Анисимова, чай без сахара не вызывает отклик со стороны инсулина. Здесь идея в ответе гормонов, а не просто тупая голодовка. Алексей Соколов, я про этот метод узнала, поскольку он опробован в бодибилдинге и спорте, стало интересно)
Спасибо всем за советы и рекомендации, в любом случае приятно получить обратную связь! Так или иначе, это мой выбор, я не настаиваю и не агитирую!
Всегда нужно слушать организм) А если самочувствие хорошее, считаю, это главное)

Алинка Степанова 14.02.2018 20:34

Сергей Потапов, а при чем здесь гастарбайтеры и медицинский? Образ питания? В общем, глупость сморозили вы, а стыдно мне)

Алексей 14.02.2018 20:53

Алинка Степанова, так в чем преимущества? Простите, если Вы выше писали, а я проглядел.

Сергей 14.02.2018 20:58

Алинка Степанова написал:
Сергей Потапов, а при чем здесь гастарбайтеры и медицинский? Образ питания? В общем, глупость сморозили вы, а стыдно мне)

Мне вообще стыдно за докторов наук такие как Ковальков и на фото. Имея большой! Карл! избыточный вес учат людей правильному питанию и как худеть Широкая улыбка

Был на приеме в НИИ в Москве лет 5 назад. У доктора м.н. травматолог 40 лет я весил 86 кг она где -то за сотню при росте около 162. Вам говорит нужно похудеть, а ей не нужно?По коридору шла как утка!? И ведь прямо в глаза смотрит, полагая что она стройняшка )).
И да, моя мама была врач венеролог. Одно было хорошо, ОРС ( гл.торговая организация) был доступен Широкая улыбка

Алинка Степанова 14.02.2018 20:59

Joy Toy, я к тому сказала, что, хоть отношение к медикам и выпускникам весьма специфическое у нас в стране, я учусь хорошо и мое здоровье - дорого прежде всего мне, поэтому я все это внимательно изучила и проверила. Уже писала выше про особенности гормонального ответа, в частности - снижение суточного времени секреции инсулина, на сколько минимально возможно и максимальное увеличение СТГ. Никого не призываю, не агитирую, это мой эксперимент, поскольку эта методика вначале была предложена именно для спортсменов)

Алинка Степанова 14.02.2018 21:00

Алексей Соколов, выше посмотрите, в самом начале я писала про СТГ, а вообще, на ютюбе есть канал Алексея Ворона, у него на эту тему тьма видео, если интересно)

Алинка Степанова 14.02.2018 21:03

Сергей Потапов, я вообще критично отношусь к медицине в стране, потому что вижу, с кем учусь, как бы это ни было банально. Из медиков учатся 10% от 100

Алексей 14.02.2018 21:29

Алинка Степанова, про СТГ читал, но подумал, может еще какой нюанс есть. Вы меня простите, я надеюсь, что не воспринимаете мои вопросы, как попытку троллинга, однако, никак не возьму в толк, зачем Вы с инсулином воюете? Для похудения это все значения не имеет, важен суточный баланс калорий. Возможно, по скорости Вы что-то выиграть хотите такой методикой? А зачем? К соревнованиям готовитесь? Поясню на собственном примере: не так давно тестировал на себе систему Л. Макдональда ultimate diet 2.0. Выбрал ее, т.к. все пляски с бубнами на этой системе в теории должны максимально сохранить мышечную массу при похудении.

Сергей 14.02.2018 21:31

Алинка Степанова написал:
Сергей Потапов, я вообще критично отношусь к медицине в стране, потому что вижу, с кем учусь, как бы это ни было банально. Из медиков учатся 10% от 100

Хорошо что не обижаетесь и адекватно отвечаете)) Я написал про рабочих в целях пошутить)) Хотя они действительно так питаются. Сам последние месяцы в обед начинаю есть. так что живу по этой схеме. Широкая улыбка

Причина банальна, не хочу есть, лучше решаю утренние задачи по работе. Чай, кофе не пью и нет качелей, то хорошо, то плохо. Пробуйте что вам нравится и радуйтесь жизни!

Алинка Степанова 14.02.2018 21:49

Алексей Соколов, фишка в том, что чем ниже уровень инсулина, тем выше СТГ. После каждого приема пищи происходит выброс инсулина, независимо от уровня углеводов (конечно, чем их больше, тем он выше). Как только выделяется инсулин, блокируется СТГ. Мне интересно это именно с точки зрения прогресса в плане тренировок, зала и внешнего вида, поскольку чем дольше уровень СТГ и ниже уровень инсулина, тем дольше происходит липолиз. Думаю, я понятно объяснила? Я не говорю, что эта методика работает априори. Я хочу попробовать для себя, поскольку мне такой уровень жизни удобнее - моя проблема не есть много вечером. Здесь же я в течение дня реально полна сил, мне не нужно отвлекаться на еду, я много учусь, я в движении, я перекусываю перед треней, тренируюсь и кушаю после и так до следующего дня. За неделю уже ушли бочка, они, хоть и небольшие, но есть. Пресс классно выглядит. И в итоге съедаешь меньше, чем если разбить на день, так как я встаю в 7 и ложусь в час, ограничиться 4 раза по 350 ккал мне трудно, честно скажу.

Алексей 14.02.2018 21:54

Алинка Степанова, мне более, чем понятно, спасибо (6 курс меда я закончил почти 7 лет назад Подмигиваю

). А Вы в курсе, что инсулин скачет не только от углеводов?

Алинка Степанова 14.02.2018 21:55

Алексей Соколов, ну так, как прием пищи, ничто его не стимулирует)

Алексей 14.02.2018 21:57

Алинка Степанова, ну об этом никто и не спорит, я о том, что секреция инсулина прекрасно стимулируется белковой пищей, а не только углеводами С улыбкой

Капитан Джек 15.02.2018 09:47

Алинка Степанова, как-то очень жестко))

Maru_Sova 15.02.2018 10:52

Алинка Степанова, 8 кг сбросила за 4 месяца и еще 3 кг оставалось до запланированной цифры на весах, но пришлось взять паузу в похудении на время беременности).