Дневник питания и тренировок за 10.02.2018

Давно не вела дневник, даже аккаунт свой предыдущий потеряла) вспомнить так и не смогла)
Не вела не потому, что забросила себя) Просто в какой-то момент уже на глаз учишься определять, что и как ешь, да и иногда бывают периода, когда нужна разгрузка от калькулятора) Особенно, если изъяны фигуры не слишком бросаются в глаза.

Настоящий момент - вес 68, рост 174, тренировочный стаж 6 лет, кубиков пресса - видно только 6))
Практикую периодическое голодание, поэтому и зашла сюда, чтобы отслеживать калораж

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	107.6	8.6	7.7	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	805	531.2	31.4	35.2	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Арахис валенсия жареный на масле, с солью	30	176.7	8.1	15.4	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	950	588	18.2	39	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Корнишоны маринованные 3-6 см	30	6	0.3	0.1	1.1
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	40	176.4	2.8	10.5	17.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	955	496.3	38.7	19.3	41.7
Итого за день	2710	1615.5	88.3	93.4	103.4