ольга титова

04.03.2018 22:01

Дневник питания за 04.03.2018

Всем привет!! Я готовлюсь к ЭКО, собрала все анализы, но врачи сказали большой вес нужно худеть. Я и сама знаю за последние несколько лет сильно поправилась, появилась одышка, стало тяжело наклоняться, да и вообще ленивая стала ужас. Доблестные доктора сунули мне этакую книжечку (дневник питания) объяснили как его заполнять, калории сказали в конце книжицы расписаны. Дома усердно записывала все, что кушаю, начала заполнять дневничок и тут... Там такой мизер информации... Начала штудировать интернет, наткнулась на МЗР. Хотела посчитать калории, начала изучать сайт и все он меня покорил. Так с 9-го февраля я с МЗР. Сначала я думала, что мне будет тяжело так питаться, но потом поняла, что это вкусно, совсем не голодно, да еще и полезно. А еще я совсем перестала есть сахар, если только в продуктах содержится, но совсем от сладкого отказаться не могу. Могу слопать, зефирку, пастилу, шоколад как сегодня и подслащаю если хочу стевией. Мало стала кушать соль, готовлю все без нее, могу слегка присолить готовые блюда, рыбку сегодня на ужин без соли ела, мне показалось, что в той которая в сыре достаточно. Мне даже кажется, что у продуктов без соли другой вкус, я его как бы сильней ощущаю. Я еще во многом плаваю, недопонимаю, знаю, что еще многому нужно научится, понять, привыкнуть, но я знаю я этого хочу и БУДУ!!! Вот, что у меня получилось на сегодняшний день. (на фото обед, полдник и ужин)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92	88	1	0	19
Елизавета хлеб вафельный пшеничный с отрубями	10	35	1	0	7
Сыр костромской	24	82	6	6	0
нескафе голд	200	0	0	0	0
Итого	726	207	8	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Сыр российский	9	32	2	2	0
нескафе голд	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	459	120	9	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
свекольник сборный	193	23	1	0	4
сметана простоквашино 10%	18	21	0	1	0
каша гречневая	106	95	3	1	17
Телятина 2 кат. (Варка без слива)	95	74	17	0	0
Хлеб Богатырский Цельнозерновой	12	26	0	0	4
кофе нескафе без сахара	200	0	0	0	0
Итого	824	242	23	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяно-творожная запеканка	172	394	17	18	39
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	47	0	0	10
Шоколад Бабаевский Горький	9	48	0	3	4
Сок яблочный	150	69	0	0	15
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
кофе нескафе без сахара	200	0	0	0	0
Итого	833	560	19	22	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тилапия с овощами	143	232	25	11	6
сметана простоквашино 10%	18	21	0	1	0
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32	0	3	0
кофе нескафе без сахара	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	566	286	26	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
стевия	1	2	0	0	0
Итого	4	2	0	0	0
Итого за день	3412	1420	88	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastasia 04.03.2018 22:06

Удачи Вам))) и в похудении и в ЭКО.
У Вас всё получится! Мне нравится ваши фото, очень аппетитно выглядит. Прям покушать еще раз захотелось)

ольга титова 04.03.2018 22:08

Anastasia, Спасибо за пожелания!!! Это действительно очень вкусно, но кушать будем завтра, мы же сильные!!!

Anastasia 04.03.2018 22:09

ольга титова, точно!!!

Ольга Леонидовна 04.03.2018 22:12

Теперь главное терпение. Но у Вас есть цель и Вы ее обязательно достигнете. Удачи Вам во всем.

ольга титова 04.03.2018 22:15

Ольга Леонидовна, Я почему то, как не странно даже не терплю, мне это даже доставляет удовольствие. Но может это пока... Так, что и терпение наверно пригодится, спасибо!!!

Лилия 05.03.2018 09:45

У вас есть большая мотивация в этом вопросе, ведь кто если не Вы??? Желаю Вам успехов в этом в этом не легком деле, и нескончаемой силы воли)))

Татьяна дочь Павла 05.03.2018 09:54

По поводу соли,вы поступаете правильно.Соль очень меняет вкус продукта,воду задерживает в организме.Это вам сейчас не зачем.

Светлана Мищенко 05.03.2018 10:10

Какая же вы молодец,очень хорошо что вы так подошли к планированию малыша)Мы с мужем сдаём анализы но только пока понять причину того почему беременность не наступает врач не может!У меня есть дочь от первого брака,по-этому врач предполагает что дело в муже,сейчас сдали анализ крови на Y-храмасому,но гинеколог уехала на учёбу.В дальнейшем по результату анализа сказала будет смотреть,если неудовлетворительный то к гинетику нас направит,если же всё хорошо то тогда меня на опирацию-лапароскапия.Забеременеть не можем 3 года.Всего вам самого наилучшего,поддерживайте друг друга,меньше стрессов)))Муж это ваша опора в жизни,у вас обязательно всё получится!

ольга титова 05.03.2018 20:14

Лилия, Спасибо!!!

ольга титова 05.03.2018 20:18

Татьяна дочь Павла, Да, насчет воды вы правильно заметили. Я раньше ужасно отекала, а сейчас намного лучше. И насчет вкуса продуктов тоже вчерашняя тилапия это, что-то (соль только в сыре), раньше я бы ее так подсолила бы.

ольга титова 05.03.2018 20:30

Светлана Мищенко, Здравствуйте, огромное спасибо за пожелания!!! У меня тоже есть сын от первого брака (21 год). Со вторым мужем уже 17 лет. Детей нет. Проблемы у обоих. С ЭКО сказали все должно получиться. На самом финале нас развернули из-за моего лишнего веса. Но это ненадолго им нужно увидеть, что вес уходит. Я думаю все будет хорошо, я очень стараюсь. И вы надейтесь, у вас все получится. У нас и у вас будут детки!!!

Наталья Мамина 05.03.2018 20:35

Оля на этом сайте терпеть не приходится, здесь все вкусна и не голодно. Добавляйте спорт, мне здесь на сайте посоветовали ходьбу с Лесли Сансон, класс всего 20 мин. Успехов Вам во всех ваших начинаниях.

ольга титова 05.03.2018 20:45

Наталья Мамина, Спасибки за пожелания!!! Ходьбу я видела, мне тоже понравилась(я правда 40 минутную версию видела). Я вообще много двигаюсь в течении дня, но хочется каких нибудь упражнений цпецияльных, нет, я много видео видела но, что-то никак... Сегодня вот меня вдохновили тут на сайте и, что закружилась и забыла))) Но буду надеятся, что завтра все получится, НЕТ ВОЗЬМУ И СДЕЛАЮ!!!!!!!!!

Ника Солнечная 05.03.2018 20:48

Наталья Мамина, Спасибо за идею. Я тут же посмотрела в интернете. Интересные тренировки. А вы не подскажете, с чего бы начать, и есть ли упражнения для начинающих? По сколько минут можно в первый день ходить? Заранее спасибо за ответы).

Наталья Мамина 05.03.2018 20:48

ольга титова, Есть разные, 20 мин называется 1 миля, но если можете 40 делайте так, у меня суставы я начинала с 20, потом силовые начала добавлять.

Светлана Мищенко 05.03.2018 20:52

ольга титова, спасибо,всего вам самого хорошего!

Наталья Мамина 05.03.2018 20:53

Ника Солнечная, Ника чуть выше Ольге только написала, почитайте пожалуйста. Лесли Сансон есть даже 15 минут, там просто без растяжки. И обязательно в дневник тренировок заносить.

Ника Солнечная 05.03.2018 21:07

Наталья Мамина, да, благодарю.А даже с растяжкой есть? Мне бы вот такие. Тогда поищу видео в таком духе). Я в отзывах читала, девушка даже себе рельефный живот сделала, занимаясь по данной программе 1,5 месяца. Даже иногда с ребенком на руках). Я давненько со своими пресс качала). Укачивая на руках.

Наталья Мамина 05.03.2018 22:29

Ника Солнечная, Мне до этого далеко у меня пока 95.

Даша 05.03.2018 22:37

Присоединяюсь к пожеланиям успехов! Искренне надеюсь, что у вас все получится, что вы задумали! С Лесли я тоже занималась, пробовала и то, и другое, благо, у нее много тренировок на любой вкус, вес и время!

Ника Солнечная 05.03.2018 22:59

Наталья Мамина, ну сейчас мне до того тоже ох как далеко. Ну надо всё равно идти вперед, тогда успехи будут).

Постоянство Памяти 06.03.2018 05:26

Хороший рацион, мне нравится! И цель у Вас замечательная, ради такой цели можно горы свернуть. Единственное, на мой взгляд-не слишком ли много кофе употребляете?

Девчонка Алёнка 06.03.2018 08:41

Удачи вам и силы воли! дети э то наше все. а если еще мама здоровая - вообще отлично. у меня знакомая делала эко 9 лет, не получалось, а в э том году получилось. пусть у вас сразу все получится, чтобы путь к долгожданному маленькому чуду был коротким и без проблем!