ольга титова

16.02.2018 19:09

Дневник питания и тренировок за 09.02.2018

Мне вполне хватило калорий, я не чуствовала голод. Но до минимума недобор это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
сыр российский 50%	20	72.4	4.6	5.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	592	211.9	9.6	7.3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	250	0	0	0	0
пюре тема ципленок с говядиной	7	8.8	0.7	0.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	910	290.3	8.1	13.9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из тыквы с овощами	150	35	0.9	1.7	4.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Салат из помидоров и огурцов	150	133.8	1.1	11.6	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
сметана буренкин луг 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	868	368.9	19.3	16.8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт фруате с клубникой	150	106.1	4.2	2.3	17.3
яблоки запеченые	60	38.5	2.6	0.2	6.4
Итого	210	144.6	6.8	2.4	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
сметана буренкин луг 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
кабачки фршированные	43	48.4	3.4	3.2	1.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	252.6	25.2	7.1	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Итого	465	0.4	0	0	0
Итого за день	3785	1264.1	68.4	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 40 мин

Анастасия 16.02.2018 19:12

Сегодня не добрали - завтра переберете чутка) как мне кажется это не страшно, я например просто тренировки не пишу, тогда нормально)

ольга титова 16.02.2018 19:58

Анастасия Клыкова, попробую не писать тренировки.

ирина владимировна 17.02.2018 10:24

Проверьте свои настройки ,не может быть такого кол-ва калорий при похудении с таким весом

НаталиЯ 17.02.2018 10:35

Согласна с Ириной Владимировной. У вас явно в настройках что-то не так. Очень большой коллаж.

ольга титова 18.02.2018 10:01

ирина владимировна, Девочки, сто раз проверяла, может ещё в чем причина, помогите разобраться.

ольга титова 19.02.2018 08:11

ирина владимировна 19.02.2018 10:13

ольга титова, вниз спуститесь и выберите - похудение

ирина владимировна 19.02.2018 10:15

И не забудьте - сохранить

Вера 19.02.2018 10:47

По дневнику тренировок: у меня 40 минут ходьбы со скоростью 6 км составляет всего 141 ккал, а у Вас аж 313 ккал???

Елена Ленус 19.02.2018 11:14

Вера Александрова, так и вес у нее указан солидный. Чем больше вес, тем более затратна физ.активность.

Людмилка 19.02.2018 11:33

ольга титова, какая у вас калорийность для похудения ? Вы что то не так выставили в первоначальных данных , проверьте.Увидела скрин выставлено вроде правильно. Тогда действительно пока лучше придерживаться калорийности для похудения, а физнагрузки заносить перед сном чтобы не смущали и чтобы видеть дефицит за счет физнагрузок.

ольга титова 19.02.2018 21:37

Вера Александрова, Я не знаю почему, это же программа считает. Я писала тренировку и время.

ольга титова 19.02.2018 21:38

Елена Ленус, Я так и не пойму мне правильную цифру рассчитали или нет?

ольга титова 19.02.2018 21:44

ирина владимировна, Ура! Ну наконец-то, я и не обращала внимание, что там тоже выбирать нужно. Там расчеты уже идут. Исправила!

ольга титова 19.02.2018 21:46

Елена Ленус 20.02.2018 07:39

ольга титова, для вашего веса вроде нормально, по мере снижения веса заносите вес в таблицу "вес и измерения", тогда будут пересчитываться калорийность рациона и расход энергии при тренировках. Только вот скорость проверьте, это очень быстрая ходьба, может вам нужно будет свое упражнение занести, например ходьба 3км/ч. И еще если у вас нет, обязательно обзаведитесь кухонными электронными весами. Удачи.

ирина владимировна 20.02.2018 12:15

Нина 20.02.2018 12:48

Вначале организм будет отдавать на таком калораже быстро а потом сложней)

Нина 20.02.2018 12:49

ольга титова, Ходьба это хорошо )

ольга титова 20.02.2018 14:08

ирина владимировна, Спасибо огромное, за совет. Да и ссылка понравилась, обязательно буду пользоваться.

Вера 20.02.2018 16:58

ольга титова, Мне уже объяснили, что здесь идет зависимость от веса. Чем больше вес у человека, тем энергозатраты больше.

ольга титова 20.02.2018 18:37

Елена Ленус, Спасибо большое за пояснения, благодаря всем вам начала потихоньку во всем разбираться, весы у меня есть, а ходила у подруги на дорожке скорость была 6 км/ч.