ольга титова

16.02.2018 17:33

Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

Подскажите как набрать углеводы не перебрав пищевые волокна, что нужно кушать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
консервированный горошек	25	15	0.9	0	2.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35	231.4	0.3	25.4	0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Итого	890	664.3	18.4	38.5	57.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белковый батончик турбослим цит. микс	38	106.4	9.1	3	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	290	116.4	9.2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ из пикинки	150	11.1	0.6	0.2	1.8
сметана простоквашино 10%	10	11.7	0.3	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
телятина по французки	60	120.4	13.2	5.9	3.5
Свекла	96	40.3	1.4	0.1	8.4
сметана простоквашино 10%	15	17.6	0.4	1.5	0.6
хлебцы щедрые гречневые	12	44.4	1.7	0.4	8.4
цикорий растворимый gold	8	29.6	0.2	0	6.4
молоко сметанин 1.5%	10	4.4	0.3	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	761	380.3	22.3	10.3	48.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог авида 5%	100	120	16	5	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
йогурт нежный возраст персик	200	665.8	6	3	27
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	705	802.2	22	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная пица	200	233.8	41.2	5.6	6.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	670	439.9	42.8	25.7	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	550	5	0.3	0	0.9
Итого за день	3866	2408.7	114.9	85.7	166.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 30 мин

Юлия Муханева 16.02.2018 17:38

А вам для какой цели углеводы набирать? Вы худеете на МЗР или поправляетесь?
Да и чем вам перебор пищевых волокон не угодил?

Катя 16.02.2018 17:41

Согласна - зачем углеводы если худеешь? Ну тоесть они нужны безусловно но их не критически мало на мой взгляд. У вас итак дефицит калорий минимальный. Если углеводы добавите будет ноль или даже в плюсе будете - смысл? Тогда нагрузку физическую нужно добавлять чтобы их расходовать...

ольга титова 16.02.2018 17:42

Юлия Муханева, Я худею, углеводы для нормы. А перебор волокон, что не страшен? Я думала все зелененьким должно быть.

ольга титова 16.02.2018 17:49

Екатерина Веселова, У меня сегодня по табличке калорий 2868, я накушала 2256 это хорошо или плохо не пойму? Для такого количества калорий углеводов достаточно?

Kristina 16.02.2018 17:49

Углеводы здесь добавлять не нужно. А вот десяток грамм жирков не помешал бы. А хоть и та же сметана, только пожирнее.

Юлия Муханева 16.02.2018 17:51

ольга титова написал:
А перебор волокон, что не страшен? Я думала все зелененьким должно быть.

Нет перебор волокон - это хорошо. В туалет ходить будете неплохо С улыбкой

, все выйдет естественным путем.
По поводу зелененького... Во-первых, у вас что-то для такого веса коридор многоват.
Какой у вас рост? Вы заполняли анкету при знакомстве с программой? Читали интерактивный курс и вводный курс, как похудеть?

ольга титова 16.02.2018 17:52

Kristina (Корпорация ZLO), То есть ничего, что красная полоска в Углеводах?

Kristina 16.02.2018 17:58

Юлия Муханева написал:
перебор волокон - это хорошо.

Осмелюсь не согласиться. Не всегда. Необузданное превышение необходимого минимума - свыше 50 грамм в день - может быть чревато метеоризмом, ухудшением всасывания кишечником железа, кальция, цинка и других важных элементов, и запором, если пить меньше воды.
Побольше здесь.
Правда, у автора пока 23 г за сутки, вполне нормальная норма С улыбкой

Юлия Муханева 16.02.2018 18:00

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
Правда, у автора пока 23 г за сутки, вполне нормальная норма

Да, я видела. Спорить не буду. У меня наоборот проблема с недобором С улыбкой

. Статью прочту, спасибо Подмигиваю

Kristina 16.02.2018 18:01

ольга титова, я бы вам посоветовала распихать приоритеты так. Тщательно следите за белками и жирами, чтоб они были в зелёной или оранжевой зоне. Старайтесь при этом удерживаться между нижним и верхним расчетным значением калорийности, т.е. "оставаться в коридоре". А белки уже как получится, их до зелености добирать нужды большой нет. Главное - не менее 100 г в день, иначе чревато недостачей глюкозы в мозгу. Иными словами, можете начать тупить нещадно.

ALF 16.02.2018 18:02

ольга титова, У вас сильно завышена норма углеводов. На такой норме сложно будет худеть. Попробуйте урезать эту норму до такой цифры, чтобы не было голодно. Я поднимаю разово угли зефиром. Он без жира, одни угли. С калорийностью рациона то же надо экспериментировать, подбирать. Все в ваших руках. Терпение и время дадут нужный вам результат.

Юлия Муханева 16.02.2018 18:06

Kristina (Корпорация ZLO), меня смущает коридор. Для такого веса он очень большой, как для похудения вы не считаете?
Такое впечатление, что автор свои данные не вписала или переоценила свою активность.

Kristina 16.02.2018 18:09

Юлия Муханева, мне остается только завидовать вашему коридору, мой-то како-то голимый 1300-1500 Плачу

С другой стороны, имейте в виду, что в вас и на самом деле веса немало, а еще вы можете быть моложе - эти два фактора имеют врияние при расчетах коридора. Ну разве что вы могли сильно переоценить ваш образ жизни - поставить там тяжелую физическую работу, когда в основном сидите, и так далее...

ольга титова 16.02.2018 18:16

Kristina (Корпорация ZLO), рост 172, вес 132.8, не работающие, тип сложения: не удалось обхватить запястье, осталось расстояние между пальцами. Скажите, а в один день можно выложить дневник за другое число, просто я с 9-го числа с МЗР. Сегодняшний дневник пыталась дотянуть до зеленых линий.

Юлия Муханева 16.02.2018 18:16

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
Юлия Муханева, мне остается только завидовать вашему коридору, мой-то како-то голимый 1300-1500

С другой стороны, имейте в виду, что в вас и на самом деле веса немало, а еще вы можете быть моложе - эти два фактора имеют врияние при расчетах коридора. Ну разве что вы могли сильно переоценить ваш образ жизни - поставить там тяжелую физическую работу, когда в основном сидите, и так далее...

Кристина мой коридор такой же, как и у вас Подмигиваю

.
Это наверное автору написано? Я правильно поняла, вы со мной согласны?

Kristina 16.02.2018 18:17

Юлия Муханева, да, прошу прощения. Писала обращаясь к автору, но на ваш комментарий С улыбкой

Kristina 16.02.2018 18:18

ольга титова, да, и ростом вы повыше, это тоже имеет значение С улыбкой

Попробуйте выложить, если невозможно - то вы сразу же от этом узнаете.

ольга титова 16.02.2018 18:19

Kristina (Корпорация ZLO), Еще скажите, может ли повлиять на коридор вес которого хочу достигнуть. Вес который для моего роста 66.6-73.9 а я поставила 80.

ольга титова 16.02.2018 18:21

ruslana 16.02.2018 18:21

Юлия Муханева, Похоже что у автора в настройках цель не похудение, а поддержание веса, поэтому и коридор такой

ольга титова 16.02.2018 18:22

Александр Фролов, Так я объедаюсь, я просто думала, что нужно все до зеленых набирать.

Юлия Муханева 16.02.2018 18:23

ruslana, да нет автор на похудении. Мне ответила.

Kristina 16.02.2018 18:24

ольга титова, при таком большом исходном - нет, не думаю. Целевой вес влияет на продолжительность похудания, алгоритм МЗР прикидывает продолжительность, чтобы расчетный отвес не превышал норму в (кажется) 4 кг в мес, и уже исходя из того, чтобы создать деффицит калорий на эти 4 кг, рассчитывает ваш коридор. Плюс там наверное еще немало меняющих коэффициентов, о которых в курсе только разработчики.
Один реально скинутый килограмм жира - это, минутку внимания, примерно 7000-9000 (по разным источникам цифры немного разнятся) калорий дефицита за месяц.

ruslana 16.02.2018 18:28

Юлия Муханева, у нее крайняя граница коридора равна расходу в табличке энергетический баланс , у меня при похудении всегда меньше на 400ккал

Юлия Муханева 16.02.2018 18:29

ruslana, да там явно неправильно коридор посчитан.

ольга титова 16.02.2018 18:29

ruslana, цель похудение, до 80 кг

ruslana 16.02.2018 18:33

ольга титова, если цель похудеть, не может расход быть равным приходу, проверьте еще раз все настройки, где-то у Вас ошибка

Юлия Муханева 16.02.2018 18:35

ольга титова, пересчитайте, у вас неправильно коридор посчитан.

ольга титова написал:
рост 172, вес 132.8, не работающие, тип сложения: не удалось обхватить запястье, осталось расстояние между пальцами. может ли повлиять на коридор вес которого хочу достигнуть. Вес который для моего роста 66.6-73.9 а я поставила 80.

На коридор влияет ваш рост, вес и и ваша активность. У вас что-то там до 1700 должно быть. Вы конечно и сейчас смотрю скидываете потихоньку, но если не пересчитаете, процесс станет. У меня вес тоже в начале был 133.5. Уходило на верхней границе потихоньку, но постоянный процесс пошел именно по нижней. Советую вам взять среднее где-то 1500 и идти потихоньку. Там разберетесь.
И прочтите вводный курс еще раз, может что-то упустили. Удачи!

ольга титова 16.02.2018 19:05

Kristina (Корпорация ZLO),У меня коридор каждый день меняется, так должно быть?

9.02. 1264.1кал. белки-68.4, ж.47, углеводы-140, клечатка- 25 коридор 2368-2985
10.02. 1853.2 104.4 57.7 226.9 33.4 2051-2666
11.02. 1681.5 84.9 69 178.4 22.5 2342-2957
12.02. 1625.9 83.2 62.7 181.1 21 2490-3102
13.02. 1922.8 92.4 61.8 243 30.6 2256-2868
14.02. 1921.8 94.8 55.2 255.2 32.4 2256-2868
15.02 1310.3 88.2 44.4 139.8 22.8 2040-2652

ольга титова 16.02.2018 19:21

ruslana, ruslana, В личных данных написано все так, как я писала. В теории есть такая формула: ВОО Мужчины = 10 * Вес (74' кг) + 6,25 * Рост (172 см) - 5 * Возраст (39.1) + 5 ВОО Женщины = 10 * Вес (74' кг)+ 6,25 * Рост (172 см) - 5 * Возраст (39.1) - 161
Почему в ней не мой вес?

Kristina 16.02.2018 19:21

ольга титова, возможно, что вы каждый день прописываете разное количество спортивной нагрузки. Нагрузка имеет влияние на коридор. Сколько я заметила, она в основном работает с углеводами.

ольга титова 16.02.2018 19:24

Kristina (Корпорация ZLO), Дополнитильная нагрузка не каждый день ходьба 6км/ч от 20 до 40 мин. помимого того, что я хожу по делам.

ольга титова 16.02.2018 19:28

Kristina (Корпорация ZLO), Дневник питания и тренировок за 09.02.2018
Мне вполне хватило калорий, я не чуствовала голод. Но до минимума недобор это нормально?

Kristina 16.02.2018 19:29

ольга титова, до минимума недобор не есть нормально, в будущем это потенциально чревато зажором.

ruslana 16.02.2018 19:40

Светлана Байдакова 16.02.2018 19:47

Кушайте конфеты, а лучше сахар)))

ольга титова 16.02.2018 19:55

ruslana,

ольга титова 16.02.2018 19:56

Светлана Байдакова, С удовольствием, но мне нельзя.

ольга титова 16.02.2018 19:57

Светлана Байдакова, а в той формуле рост и возраст мой- совпадение?

ольга титова 16.02.2018 20:01

Kristina (Корпорация ZLO), попробую не писать тренировки

ольга титова 16.02.2018 20:05

ольга титова, спасибо за советы и ссылку.

ольга титова 16.02.2018 20:49

Иван Иванов 16.02.2018 21:01

Ешьте по утрам каши

Галина Сережкина 18.02.2018 22:46

я по утрам съедаю бутерброд с черным хлебом и маслом тоненьким слоем, он повышает углеволы

Людмила Ющенко 18.02.2018 23:02

А что за борщ в 11 ккал?

ольга титова 19.02.2018 07:54

Людмила Ющенко, Ингредиенты

Продукт	Кол-во
Капуста пекинская (Варка бе..., г	260
Лук репчатый (Припускание), г	35
Перец красный сладкий (Прип..., г	100
Помидоры (томаты), парников..., г	180
Морковь, красная (Припускание), г	50
Руккола, сырая, г	10
Сельдерей (Припускание), г	7
Петрушка (Припускание), г	7
Укроп (Припускание), г	5
Соевый соус, г	23
Хмели-сунели, г	2
Вода, г	1400

Масса ингредиентов 2079
в т.ч. воды**

Масса готового блюда*
Количество порций 1985

Калорийность
7.4 кКал

Белки
0.4 г

Жиры
0.1 г

Углеводы
1.2 г

съела 150 гр

ольга титова 19.02.2018 07:55

Галина Сережкина, Спасибо, я так иногда делаю.

ольга титова 19.02.2018 07:58

Девочки я с углеводами и клетчаткой разобралась, оказывается я считала вес крупы,теперь создаю рецепт каш и пишу вес каши. Все стало на свои места.
Спасибо всем.

ольга титова 19.02.2018 08:14

ольга титова 19.02.2018 08:15

Людмила Ющенко, порций приблезительно 14

Людмила Ющенко 19.02.2018 14:05

ольга титова, ничего себе! Да это просто подарок для похудальцев!)