Людмила Мила
21.03.2019 11:17
Дневник питания за 21.03.2019
Сегодня получился очень вкусный и насыщенный рацион. Практически
все в норме по графикам. За полторы недели вес снизился на полкило,
это очень хорошо для меня. Цель - к маю еще сбросить 1,5 кг и буду
опять на поддержании.
Всем хорошего дня и приближения к своей цели!
Всем хорошего дня и приближения к своей цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 478 | 129 | 4 | 4 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 124 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец соленый |
42
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Батон Кубанский [Универсал] |
24
|
60.2 | 1.5 | 0.4 | 11.5 |
| Кабачок тушеный |
100
|
77.8 | 1.5 | 3.4 | 10.3 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
98
|
92.1 | 4.7 | 0.4 | 16.7 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Итого | 1213 | 399 | 14 | 5 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
62
|
26.7 | 0.6 | 0.1 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Итого | 87 | 166 | 8 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Икра минтая пробойная |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House] |
20
|
11.4 | 0.2 | 1 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
80
|
58.8 | 1.6 | 0.3 | 12.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия соленая |
25
|
76.3 | 4.6 | 6.3 | 0 |
| Кальмар (Варка без слива) |
101
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Итого | 636 | 468 | 37 | 23 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 310 | 182 | 6 | 8 | 21 |
| Итого за день | 2848 | 1405 | 70 | 53 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
