Людмила Мила
01.03.2019 10:24
Дневник питания за 01.03.2019
Продолжаю запасаться белками, через неделю начинается пост, белки
не получится добирать до нормы. Так что, хочу сейчас недельку
побольше, чтобы была месячная норма более менее в порядке. Сегодня
хоть и весна по календарю, у нас -1 и снегопад. Завтра и
послезавтра опять на лыжи! УРА!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
87
|
181.7 | 13.6 | 7.8 | 13.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
78
|
85.8 | 17.2 | 0.5 | 2.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
12
|
33.7 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 587 | 335 | 33 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Оладьи из кабачков |
52
|
66.5 | 2 | 2 | 10 |
| Итого | 222 | 264 | 4 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
118
|
86.7 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
95
|
37.4 | 1.4 | 0.1 | 7.8 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
31
|
84.6 | 8.3 | 5.5 | 0 |
| Рулет из скумбрии. |
66
|
123.4 | 10.3 | 8.4 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 1138 | 408 | 23 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Итого | 115 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
24
|
52.5 | 7.9 | 2.2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 483 | 236 | 16 | 14 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 152 | 90 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2697 | 1421 | 83 | 58 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
