Дневник питания за 26.02.2019

Сегодня небольшой перебор по белкам, хотя обычно его не добираю до нормы, так что в целом получается хорошо. Угли не добираю осознанно сегодня, так как 3 дня подряд был большой перебор. Погода слякотная, ждем обещанных морозов и снегопада, так как еще охота покатится на лыжах.
Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Омлет	50	60.3	4.7	4.1	1.4
Итого	575	272	28	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	95	35.2	0.8	0.3	5.7
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Итого	265	233	2	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	82	60.2	1.6	0.3	12.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	75	153.8	20.5	7.3	0
Свекла (Варка в кожуре)	133	52.3	1.9	0.1	10.9
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Свинина, окорок в целом, запечённый	32	87.4	8.6	5.6	0
Итого	1160	529	38	29	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	95	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Итого	313	155	8	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	153	95	4	5	6
Итого за день	2561	1322	83	57	109