Дневник питания за 21.02.2019

Дневник за вчерашний день. Сегодня на работе будем отмечать праздник, мужчины принесли текилу и закуски. И даже не знаю стоит ли все записывать. Устрою себе день загрузки, тем более за неделю даже был отвес -300 грамм на моем питании на поддержании. Вчера у нас опять началась зима: метель и похолодание до -8. Так что в выходные вновь планируются лыжи.
Всем хорошего настроения и приятных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Оладьи из кабачков	58	103.8	3.1	2.1	18
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Омлет	55	66.3	5.1	4.5	1.5
Итого	621	309	24	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Пирог с вареньем	70	173.7	4.3	1.4	36.4
Итого	182	226	4	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
винегрет	80	68.2	1.1	4.1	6.6
Картофель (Варка в кожуре)	48	35.3	0.9	0.2	7.4
Кабачок тушеный с овощами	130	69.9	1.6	3.3	8.3
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	74	214.5	10.5	19.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	1182	399	15	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	95	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Колбаса вареная, любительская	26	78.3	3.2	7.3	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	170	288	10	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	45	49.5	9.9	0.3	1.5
Итого	245	157	15	5	11
Итого за день	2495	1416	71	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

**Я** 22.02.2019 10:26

Иногда можно позволить себе не записывать. Главное, быть психологически готовым к временной прибавке на весах. Но, это вода! ))

Людмила Мила 22.02.2019 11:10

**Я**, Да, я тоже так думаю. К временным прибавкам я отношусь, можно сказать, осознанно, да и не думаю что, так уж и случится. Бывает у меня, что наоборот, готовлюсь морально к прибавке, а там оказывается отвес.