Дневник питания за 15.02.2019

Сегодня опять очень сытный рацион, буду так держать до 8 Марта, а потом будет опять процесс похудения. К лету опять хочу прийти к прошлогоднему минимуму. Самочувствие отличное, настроение не очень ( погода подводит - слякотно стало, не знаю как получатся лыжные прогулки в выходные).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Творог 4% жирности	95	129.2	20	3.8	2.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Блины на кефире	42	50.2	1.9	1.1	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	562	258	24	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе на йогурте	108	68.7	4.6	2.6	6.5
Сочники с творогом	82	200.2	7.9	6.5	29.4
Итого	190	268	12	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Капуста тушеная	186	102.7	3	5.2	10.6
Картофель (Варка в кожуре)	78	57.3	1.5	0.3	12.1
Колбаса вареная, докторская	42	107.9	5.4	9.3	0.6
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	14	45.8	2	4	0.4
Батон Кубанский [Универсал]	19	47.7	1.2	0.3	9.1
Итого	1139	361	13	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Итого	169	123	2	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	65	47.7	1.3	0.3	10.1
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Фасоль с овощами	60	66.2	3.2	2	8.5
Итого	486	310	15	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	202	116	6	5	8
Итого за день	2748	1438	74	57	152