Дневник питания за 01.02.2019

Сегодня получился очень сытный рацион, несмотря на небольшую калорийность. Может кому-то будет интересно. А все почему? Потому что сегодня исключила всякие вкусности, практически только полезные и вкусные продукты. Вечером даже не знаю смогу ли все съесть, обычно меньше получается. И рейтинг получился тоже очень приличный!
Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Омлет	45	54.3	4.2	3.6	1.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Семга соленая	36	72.7	8.1	4.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	485	230	16	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное (Варка без слива)	30	70.4	0.6	0	16.5
Итого	30	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	120	66.2	1.9	3.4	6.8
Картофель (Варка в кожуре)	72	52.9	1.4	0.3	11.2
Котлеты свиные	52	139.4	11	8.4	4.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	26	85	3.8	7.4	0.8
Итого	1294	425	23	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Итого	158	170	4	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Картофель тушеный с телятиной	100	79.9	6.6	1.8	9.4
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Итого	372	135	9	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	278	235	18	6	22
Итого за день	2617	1266	73	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 01.02.2019 12:11

Не пойму отчего такая разбежка в рекомендациях коридора каллорий, сами выставляли？

Даша 01.02.2019 12:12

Реально вкусный день! Даже, смотрю, колбаска вписалась Подмигиваю

(я себе её не позволяю...) Для кого-то сладкое - то, от чего они не могут отказаться, а я люблю соленое.А семена льна пью с утра. Вы замачиваете их в кефире с курагой вместе? Или вприкуску?

Людмила Мила 01.02.2019 12:14

Вероника, Я на поддержании, поэтому такая разбежка. Стараюсь держать калорийность примерно посередине, а иногда ближе к нижней границе. Если ближе к верхней - вес начинает расти.

Людмила Мила 01.02.2019 12:17

Даша, Да, я совсем недавно стала добавлять понемножку всякую разную колбаску, грешна люблю больше сладостей. В кефире замачиваю семена льна, а курагу уже размоченную в воде, добавляю в творог, как бы вместо сахара, его вообще не употребляю уже давно.

Юрий Ski 01.02.2019 12:18

Я думаю рацион получился не только сытный, но и вкусный.

Людмила Мила 01.02.2019 12:20

Юрий, Да, спасибо, очень все вкусно. Я стараюсь кушать простые продукты, то что мы кушаем в семье повседневно, ничего практически особенного себе не готовлю.

Светусенька 01.02.2019 12:29

удивительно, что картошка с мясом получилась калорийностью даже ниже калорийности картошки, вы после приготовления взвесили блюдо?

Людмила Мила 01.02.2019 12:50

Светусенька, Все взвешивала, тушилось у меня в мультиварке с водой, поэтому, наверно, такая получилась калорийность. Так наша программа рассчитала.

Даша 01.02.2019 13:09

Людмила Мила, а я постоянно мучаюсь с калорийностью мультиварочной готовки. У меня мультиварка-скороварка и с паром выходит ого-го сколько воды. Остаётся только взвешивать до и после готовки вместе с чашей. Но если забываю взвесить, то беда...

Светусенька 01.02.2019 13:45

Даша, а какая разница где варить, я все продукты взвешиваю до готовки, готовое вместе с кастрюлей, после минус вес кастрюли, другого способа не знаю

Светусенька 01.02.2019 13:46

Людмила Мила, так готовое взвесили и поставили этот вес в рецепт?

Людмила Мила 01.02.2019 14:02

Светусенька, Кончено, это не первый мой рецепт. Все взвесила до приготовления, а затем уже остывшее блюдо, и за минусом чаши мульти, как вы и написала.

Светусенька 01.02.2019 14:24

Людмила Мила, понятно, видимо у вас с бульоном получилось

Людмила Мила 01.02.2019 14:28

Светусенька, Да с бульончиком, но не очень жидкая, так как картошка у нас рассыпчатая, со своего огорода, очень хорошо впитывает воду.

Клубничка 01.02.2019 14:35

Людмила Мила, ясно