Людмила Мила
31.07.2018 09:56
Дневник питания за 31.07.2018
На сегодня получился такой план питания. Ориентируюсь в основном на
набор нужного количества белков, а остальное уж как получится.
Запас по калориям остался довольно большой, так что может еще
чего-нибудь к вечеру добавлю, если возникнет желание.
Погода стоит отличная, а я сижу на работе, ужас! До отпуска еще почти 3 недели, считаю каждый день.
Всем хорошего дня!
Погода стоит отличная, а я сижу на работе, ужас! До отпуска еще почти 3 недели, считаю каждый день.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Каша рисовая |
120
|
90.8 | 3.4 | 2.6 | 13.1 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Итого | 540 | 196 | 6 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
180
|
81 | 1.3 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 180 | 81 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Капустно-куриные котлеты |
94
|
110.5 | 15 | 4.1 | 3.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
137
|
53.9 | 2 | 0.1 | 11.2 |
| Перец красный сладкий |
33
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1459 | 212 | 19 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Желе [Ягодный Край] |
150
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 180 | 255 | 4 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр, гауда |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 434 | 238 | 17 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 297 | 309 | 20 | 12 | 28 |
| Итого за день | 3090 | 1292 | 69 | 48 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
