Дневник питания за 23.07.2018

Понемногу начинаю привыкать к увеличенной калорийности при переходе на поддержание, но все равно не могу никак сбалансировать КБЖУ. Если белки и жиры близки к норме, то углеводов маловато получается. Постараюсь съесть побольше фруктов. Да и времени сейчас совсем не хватает, приходится составлять рацион на бегу. Да, вес стоит на месте, что очень радует.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Запеканка из творога	105	219.2	16.4	9.5	16.4
Итого	505	256	18	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	220	96.8	2.2	0.9	16.1
Итого	220	96	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец, грунтовый	131	18.3	1	0.1	3.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Мойва (Жарка)	110	108.1	13	6.2	0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	85	74	1.6	0.1	17.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	1470	279	17	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Груша Вильямс	180	113.4	0.7	0.3	27
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	415	419	10	20	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	356	100	6	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Изюм, без косточек	15	44.9	0.5	0.1	11.9
Итого	275	230	19	6	23
Итого за день	3241	1383	74	56	137