Дневник питания за 18.07.2018

Незаметно пролетела неделя, и я опять не вижу графиков. На общение не хватает времени, на работе запарка, дома тоже круговерть. Добирая белок, постоянный перебор по жирам, хоть и не очень критичный. Углеводы значительно меньше нормы, но я их и не стараюсь набирать. Сегодня рацион не очень, слепила из того, что было в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр Гауда	21	74.8	5.3	5.7	0.4
Слойка с Курагой [Покровский Хлеб]	59	197.7	4.4	5.8	31.7
Итого	537	399	18	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	89	39.2	0.8	0.1	8
Итого	89	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец, грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Капустно-куриные котлеты	41	48.2	6.6	1.8	1.4
Пюре картофельное по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Мойва (Жарка)	100	98.3	11.8	5.7	0
Итого	1402	255	22	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	35	198	4	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3.4	0.2	0	0.7
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Сыр Гауда	20	71.2	5	5.4	0.4
Итого	381	165	9	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	180	108	5.2	5.8	8.5
Пряники Имбирные	30	105.9	1.8	2	21.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	290	338	19	8	46
Итого за день	2734	1395	75	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 18.07.2018 12:41

если у вареного яйца убрать желток, то жиры уменьшатся. А так, рацион как рацион.

Ольга Б 18.07.2018 12:45

лучше колбасу чем-нибудь заменить, а не желток убирать, хотя по жирам у вас нормально

rudamak 18.07.2018 14:24

по-моему, по жирам все ок у вас.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 15:35

По-моему у Вас всё отлично ))

Людмила Мила 18.07.2018 15:55

Светлана Кудрявцева, Люблю яйцо целиком есть, да и если убрать, выкидывать что ли? Жалко продукт. Да и перебор не очень большой, у меня норма 56.

Людмила Мила 18.07.2018 15:57

Ольга Б, Да, согласна, колбаса не очень по полезности, но уж очень захотелось, я не так часто ее употребляю, мне конфет и сладостей не надо, дай чего-нибудь колбасного! С улыбкой