Дневник питания за 21.06.2018

Сегодня план питания таков, буду стараться его выполнить! Вчера делала капустно-печеночные котлеты по рецепту с сайта, получились не очень. Очень ужарились в духовке, выход маленький, следовательно калорийность большая получилась, да и вкус не очень. Запеканка мне нравится больше.
Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Творог "Крестьянский" 5%	90	130	18	4	2
Изюм (виноград сушеный)	15	39	0	0	9
Итого	530	247	21	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в сиропе. Консервы	180	86	0	0	20
Итого	180	86	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	82	19	0	0	3
Огурец, грунтовый	42	5	0	0	1
Петрушка	2	1	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
винегрет	100	85	1	5	8
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72	8	4	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Капустно-печеночные котлеты	100	132	10	5	11
Итого	1384	346	22	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	178	76	1	0	14
Итого	178	76	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Сыр российский	42	152	9	12	0
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	24	3	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Помидор (томат), грунтовый	56	13	0	0	2
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	495	300	14	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	35	81	1	0	17
Итого	240	213	8	7	27
Итого за день	3007	1271	69	51	124