Дневник питания за 14.06.2018

Это меню вчерашнего дня. Получился очень плотный насыщенный рацион. Все очень вкусно, особенно моя любимая утренняя запеканка. Небольшой перебор по белкам и жирам не портит общую картину. Сегодня все скорректирую.
Всем хорошего настроения и теплых (или прохладных, кому как нравится) выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1	0	0	0
Запеканка из творога	122	254	19	11	19
Итого	512	286	20	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Черешня	158	82	1	0	16
Итого	173	166	6	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	81	19	0	0	3
Огурец, грунтовый	68	9	0	0	1
Петрушка	5	2	0	0	0
Укроп	3	1	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	32	4	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4	1	20
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	65	62	14	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	66	95	11	5	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	1437	352	32	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107	1	0	23
Итого	112	107	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Сыр российский	32	116	7	9	0
Огурец, грунтовый	56	7	0	0	1
Печень трески. Консервы	16	98	0	10	0
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	30	68	2	0	16
Итого	384	308	11	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	175	152	6	5	17
Итого за день	2793	1373	78	59	130