Дневник питания за 29.05.2018

Сегодня получился скромный рацион по белкам, но ничего обычно у меня их бывает небольшой перебор. Графиков не вижу, социалка закончилась, в выходные были на даче, заходить, писать было некогда. В принципе мне и без них все понятно.
Всем хорошего дня! У нас солнечно и тепло, чего и всем желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	62	37	1	2	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	155	3	0	0	0
Оладьи из кабачков	89	154	6	5	19
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	506	236	8	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
винегрет	130	110	1	6	10
Итого	140	166	4	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101	4	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Сосиски, молочные	46	120	5	11	0
Итого	1200	247	9	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	165	71	1	0	13
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	180	169	3	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	70	24	0	0	4
Маринованная морская капуста	45	5	0	0	0
Скумбрия соленая	76	147	13	9	1
Картофель (Варка в кожуре)	110	80	2	0	17
Итого	501	258	16	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Йогурт натуральный 2%	80	48	3	1	5
Итого	100	99	3	1	16
Итого за день	2627	1177	47	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 29.05.2018 18:43

Людмила, увидела в вашем рационе кабачковые оладьи.Вы их на сковороде жарите? Видела интересный вариант их приготовления-в электровафельнице(гонконгские вафли). подумываю себе купить. но хотелось бы узнать мнение тех, кто такие пробовал!

Натали Савченко 29.05.2018 18:54

да, у меня с белками всегда (почти всегда) перебор и ничего поделать не могу или не хочу С улыбкой

ну уж очень мне нравится мясо,рыба и творожок.Как без них?

Людмила Мила 30.05.2018 09:42

Янина Рустамова, Да, я их жарю на сковороде, раньше только муку добавляла пшеничную, а теперь пополам с овсяными хлопьями, очень сытный завтрак получается! Электровафельница у меня есть, не пробовала, как вариант, наверно можно.

Людмила Мила 30.05.2018 09:44

Натали Савченко, Я тоже все это очень люблю, но у меня не всегда по ним перебор, стараюсь выравнивать более-менее. А в этот день вообще мало вышло.