Людмила Мила

17.05.2018 10:44

Дневник питания за 17.05.2018

Мой дневник на сегодня. Вчера очень постаралась из имеющихся продуктов добиться максимально возможного рейтинга. Получилось неплохо. Конечно это заслуга в основном печеночной запеканки. Вчера ее сделала уже из говяжьей печени, из куриной мне показалось даже была как то вкусней, нежнее что ли. Состав продуктов получился довольно большой, даже не знаю смогу ли все съесть, особенно вечером. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Запеканка из творога	115	238	18	10	17
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	49	76	6	5	0
Итого	554	352	26	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Финик в Шоколаде [Брянконфи]	14	57	0	2	8
Яблоки в сиропе. Консервы	150	72	0	0	17
Итого	179	212	5	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Огурец, парниковый	62	6	0	0	1
Редис	48	9	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Петрушка	4	2	0	0	0
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4	1	19
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2	0	0	0
Печёночная запеканка	100	115	10	4	8
Итого	1404	287	16	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66	1	0	12
Итого	155	66	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	60	21	0	0	4
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Свекла (Варка в кожуре)	50	19	0	0	4
Морская капуста	40	10	0	0	1
Фасоль стручковая. Консервы	80	12	1	0	1
Скумбрия, соленая	40	122	7	10	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Итого	500	189	10	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Семена льна	3	16	0	1	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Итого	218	160	6	6	17
Итого за день	3010	1270	67	54	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 17.05.2018 10:51

Запланировали здорово, теперь главное придерживаться намеченного плана. Даже финик в шоколаде позволили себе и он ничего вам не испортил. Так держать!!!!

Милюха 17.05.2018 11:05

Отличный рацион с хорошим рейтингом у Вас запланирован! А вечером продукты все легкие и в небольшом количестве, так что съедите и не заметите, всего по - немногу, так и разнообразные микро и макроэлементы получите.

Людмила Мила 17.05.2018 11:06

Елена, Спасибо буду стараться. А финики нам привезли друзья с отдыха из Эмиратов, я поделила между всеми членами нашей семьи, получилось по 4 штучки. Мои сразу все съели, а я на работу отнесла и ем по одному каждый день. Сегодня последний остался, очень вкусно!

Людмила Мила 17.05.2018 11:07

Милюха, Да, я уже тоже об этом подумала, подобрала, чтобы и не очень много было, но и рейтинг держался. Спасибо!

Вредность 17.05.2018 11:26

а как рейтинг смотреть? Смущаюсь

Янина Рустамова 17.05.2018 11:47

Какая красота в диаграммах получилась и рейтинг великолепный!Люблю ваши рационы читать, они меня на перемены в моем вдохновляют! С улыбкой

А рейтинг такой высокий не только из-за печени,хорошо витаминки добавляет гречка, морская капуста. Я тоже замечала, как добавишь их даже понемногу, рейтинг сразу к 90 стремится! С улыбкой

Людмила Мила 17.05.2018 11:59

Вредность, Это в отчетах по питанию, есть графики, так вот один из них это - ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ - и цифра указывает рейтинг (содержание в рационе всяких витаминов и микроэлементов).

Людмила Мила 17.05.2018 12:03

Янина Рустамова, Да, все верно, я уже ужин по остаточному принципу составляла, смотрела по анализатору, что нужно добавить из имеющихся у меня продуктов для повышения рейтинга. Но это у меня вчера такой порыв был. А я ваши люблю рационы читать, тоже для себе помечаю! Дарю цветочек

Я тоже уже начала понемногу калории прибавлять, на поддержание буду переходить.

Янина Рустамова 17.05.2018 12:11

Людмила Мила, спасибо! С улыбкой

Здорово! достигли намеченного? или решили уже остановиться на достигнутом?у меня уже на увеличенной калорийности еще 200 г минусовались С улыбкой

Вредность 17.05.2018 12:30

Людмила Мила, спасибо Дарю цветочек

Людмила Мила 17.05.2018 12:30

Янина Рустамова, Мне осталось примерно 800 грамм, я думаю, что и на поддержании их скину, тем более лето близится, овощей, фруктов и ягод буду больше есть. А раз вы пишите, что и скидывается еще что-то на поддержании, так что думаю и у меня получится.

Людмила Мила 17.05.2018 12:32

Вредность, Пожалуйста!

Янина Рустамова 17.05.2018 12:34

Людмила Мила, Правильное решение! Да и на даче двигательной активности будет еще больше, не только похудеете, но и загорите-подкачаетесь С улыбкой

Людмила Мила 17.05.2018 12:39

Янина Рустамова, Да у нас в прошедшие выходные такая жара была, что я уже прижарилась. Уже все с вопросами пристают, где отдыхала, а мне до отпуска еще пахать и пахать! Только в августе!

rudamak 17.05.2018 17:54

а что это за фасоль стручковая (консервы)? Очень она мне по калорийности нравится) Тоже хочу

Елена 17.05.2018 18:03

Людмила Мила написал:
Мои сразу все съели, а я на работу отнесла и ем по одному каждый день

запасливая однако Широкая улыбка

, но хорошо что отнесли на работу, своих не дразните вкусняшкой С улыбкой

Людмила Мила 18.05.2018 09:19

rudamak, Брала фирмы Бондюэль, написано приготовленная на пару. Посоветовать не берусь, на вкус честно говоря не очень. Вчера даже не смогла все съесть.

rudamak 18.05.2018 13:17

Людмила Мила, ага, поняла... ну я попробую, может, мне понравится, я фасоль люблю