Дневник питания за 07.05.2018

Сегодня прекрасный денек на улице, солнечно и тепло. Наконец-то появилась первая листва на деревьях. А у меня вкусный рацион, приготовила на свой страх и риск печеночную запеканку по одному из рецептов сайта, получилась вкусно. Теперь объедаюсь! Всем хорошего весеннего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Блины на кефире	45	53	2	1	8
Итого	565	239	24	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	132	62	0	0	13
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Итого	147	145	5	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	71	9	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	18	2	0	0	0
Редис	29	5	0	0	1
Огурец, парниковый	59	6	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13	0	1	0
Печёночная запеканка	100	134	14	6	5
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	1384	317	19	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	153	65	1	0	12
Итого	153	65	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная запеканка	50	67	7	3	2
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72	8	4	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73	1	0	15
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Итого	265	268	18	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21	0	1	1
Йогурт натуральный 3.2%	150	99	7	4	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	0	0	0	0	0
Итого	154	120	8	6	6
Итого за день	2668	1158	77	44	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 11:16

Здоово! почти как у меня рациончик по табличкам. Вот только у вас с витаминами получше намного))) А как вы едите льняное семя? у меня целый пакет стоит, не знаю ,куда его пристроить. Сейчас по вашему примеру сходила отвесила себе 7г... сижу жую)))) нервы успокаивает Широкая улыбка

Людмила Мила 07.05.2018 11:31

Ирина, Да с витаминами сегодня хорошо, это все запеканка печеночная, гречка и селедка способствовали. А семя льна я в йогурт или кефир добавляю на час, оно там хорошо разбухает, и потом жуется очень легко!

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 11:32

Людмила Мила, надо попробовать. я сейчас их по вашему примеру добавила в рацион, тут же жиры подскочили до нормы, здорово! Вечером замочу в кефире, погляжу, как намокнут.

Людмила Мила 07.05.2018 11:39

Ирина, На здоровье, я тоже ими жиры подтягиваю, а еще орехи помогают, но сегодня и так калорийность уже почти в норме, так что придется без орехов!

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 11:44

Людмила Мила, до орехов я пока не добралась. Вообще в планах много чего, что нужно ввести, но я только начинаю вести дневники, поэтому к каждому продукту приглядываюсь.

Людмила Мила 07.05.2018 12:14

Ирина 164/66, Вы правильно все делаете, нужно постепенно все регулировать, прислушиваясь к своему организму.

Янина Рустамова 07.05.2018 14:12

Людмила, делитесь скорее, какой рецепт запеканки испытали? Тоже хочу, но боюсь после маффинов! С улыбкой

Людмила Мила 07.05.2018 14:20

Янина Рустамова, Я сделала по рецепту Натали Савченко, только у меня печень была куриная и 500 грамм, а капусты было немного, всего около 150 г, остальное практически по рецепту, я еще только лук с морковкой слегка пассеровала, а остальное через мясорубку. Добавила еще сметаны 20 грамм. Калорийность получилась повыше, но для меня не так страшно, зато вкусно.

Янина Рустамова 07.05.2018 14:23

Людмила Мила, здорово! Спасибо! По сути-классический паштет, только запеченный! На днях буду готовить, печень ждет своего часа! С улыбкой