Дневник питания за 21.04.2018

Всем доброго утра! За неделю никаких изменений не произошло, вес не изменился, но я придерживалась верхней границы калорийности. Была типа на поддержании, все получилось. На следующей неделе планирую сбросить очередные полкило, держась минимума калорий. Физ. нагрузку сегодня не указываю, хотя как обычно ходьба пешком не отменяется, ну и вечерний тренажер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	73	87	3	1	13
Творог «Столовый» 2,0% жирности	70	79	14	1	2
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	52	31	1	1	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Итого	536	221	19	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Груша	150	70	0	0	15
Итого	160	130	2	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Огурец соленый	43	5	0	0	0
Сыр прибалтийский	30	62	9	2	0
Перец красный сладкий	30	7	0	0	1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	80	133	12	9	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73	1	0	15
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Итого	1388	397	26	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	115	194	3	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	70	24	0	0	4
Капуста квашеная с телятиной тушеная	150	110	10	3	8
Итого	220	135	11	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	220	152	6	5	18
Итого за день	2639	1232	70	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван Иванов 21.04.2018 08:54

На следующей неделе, значит никогда!

Людмила Мила 21.04.2018 09:06

Иван Иванов, А вы посмотрели какой у меня вес?

Людмила Мила 21.04.2018 09:12

Иван Иванов, Ой, не указала в настройках, чтобы был виден вес, так вот я сейчас вешу 51,5 кг. И до прошедшей неделе было как раз сброшено за неделю полкило. Так что у меня все по плану, чего и вам желаю!

Иван Иванов 21.04.2018 09:23

Людмила Мила, зачем мне эта информация

Натали Савченко 21.04.2018 09:25

а какой у вас рост,что вы худеете еще на полкило при 51 килограмме?

Людмила Мила 21.04.2018 09:28

Иван Иванов написал:
На следующей неделе, значит никогда!
По себе наверно судите!?

Людмила Мила 21.04.2018 09:29

Натали Савченко, Рост у меня 159 см. Я себе поставила цель 50 кг, и одновременно занимаюсь над укреплением мышц.

Людмила Мила 21.04.2018 09:33

Татьяна Коршунова, Спасибо! Очень стараюсь чтобы вес не набирался, приходится постоянно себя контролировать, но уже многое входит в привычку. А удивленные взгляды окружающих (как мне такое удалось!) только еще больше мотивируют!

Иван Иванов 21.04.2018 09:33

Людмила Мила, наверно