Людмила Мила
21.04.2018 08:49
Дневник питания за 21.04.2018
Всем доброго утра! За неделю никаких изменений не произошло, вес не
изменился, но я придерживалась верхней границы калорийности. Была
типа на поддержании, все получилось. На следующей неделе планирую
сбросить очередные полкило, держась минимума калорий. Физ. нагрузку
сегодня не указываю, хотя как обычно ходьба пешком не отменяется,
ну и вечерний тренажер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
73
|
87 | 3 | 1 | 13 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
70
|
79 | 14 | 1 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
52
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 221 | 19 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 160 | 130 | 2 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
43
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
30
|
62 | 9 | 2 | 0 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
80
|
133 | 12 | 9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 1388 | 397 | 26 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 115 | 194 | 3 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Капуста квашеная с телятиной тушеная |
150
|
110 | 10 | 3 | 8 |
| Итого | 220 | 135 | 11 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 220 | 152 | 6 | 5 | 18 |
| Итого за день | 2639 | 1232 | 70 | 49 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иван Иванов
21.04.2018 08:54
На следующей неделе, значит никогда!
Людмила Мила
21.04.2018 09:06
Иван
Иванов, А вы посмотрели какой у меня вес?
Людмила Мила
21.04.2018 09:12
Иван
Иванов, Ой, не указала в настройках, чтобы был виден вес, так
вот я сейчас вешу 51,5 кг. И до прошедшей неделе было как раз
сброшено за неделю полкило. Так что у меня все по плану, чего и вам
желаю!
Иван Иванов
21.04.2018 09:23
Людмила
Мила, зачем мне эта информация
Натали Савченко
21.04.2018 09:25
а какой у вас рост,что вы худеете еще на полкило при 51 килограмме?
Людмила Мила
21.04.2018 09:28
Иван Иванов написал:
На следующей неделе, значит никогда!
По себе наверно судите!?
Людмила Мила
21.04.2018 09:29
Натали
Савченко, Рост у меня 159 см. Я себе поставила цель 50 кг, и
одновременно занимаюсь над укреплением мышц.
Людмила Мила
21.04.2018 09:33
Татьяна
Коршунова, Спасибо! Очень стараюсь чтобы вес не набирался,
приходится постоянно себя контролировать, но уже многое входит в
привычку. А удивленные взгляды окружающих (как мне такое удалось!)
только еще больше мотивируют!
Иван Иванов
21.04.2018 09:33
Людмила
Мила, наверно
