Людмила Мила
19.04.2018 15:30
Дневник питания за 19.04.2018
Сегодня солнышко за окном радует глаз, а я стараюсь соблюсти баланс
КБЖУ, получилось неплохо! :dance: Половина дня позади,
остался только ужин, надеюсь все пройдет без изменений. Вечером
планирую эллиптический тренажер минут на 20. В дневнике его не
отражаю, пусть плюсом идет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Оладьи из тыквы |
82
|
155 | 6 | 6 | 19 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
76
|
91 | 7 | 6 | 2 |
| Итого | 549 | 296 | 15 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Итого | 15 | 83 | 4 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
50
|
103 | 15 | 4 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171 | 16 | 11 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 1270 | 408 | 35 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 170 | 73 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
42
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец соленый |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 482 | 209 | 5 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 215 | 140 | 6 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2701 | 1211 | 68 | 55 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
