Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Погода шикарная! На небе ни облачка, солнечно. Ночью был мороз, сейчас уже +5. Весна потихоньку вступает в свои права. И в дневнике у меня позеленело. Буду строго соблюдать заведенный рацион. Всем хорошего дня! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Компливит	1	0	0	0	0
Оладьи из кабачков	100	183	6	6	25
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	521	237	8	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Пицца моя	56	80	4	5	3
Инжир сушеный	20	51	0	0	11
Итого	81	159	6	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2	0	0	0
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Картофель (Припускание)	100	69	2	0	14
Свинина, вырезка (Тушение)	40	54	7	2	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Яйцо куриное	52	81	6	6	0
Помидоры (томаты), парниковые	45	6	0	0	1
Огурец, парниковый	43	4	0	0	0
Перец красный сладкий	23	6	0	0	1
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Итого	1342	354	17	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Апельсин	175	75	1	0	14
Итого	185	140	3	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	90	102	18	1	2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Холодец по домашнему	40	103	10	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Изюм	10	26	0	0	6
Морковь, красная	100	35	1	0	6
Итого	480	327	31	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95	5	4	7
Сушки простые	8	27	0	0	5
Итого	188	122	6	4	12
Итого за день	2797	1342	73	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днем в обед, как обычно, выхожу на прогулку, а вечером сегодня по плану тренажер. Выбираю средне, хотя хожу довольно быстро, потею изрядно. Но пусть лучше будет запас.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 70 мин

Янина Рустамова 13.04.2018 11:17

Какая вы молодец и рейтинг хороший! Подмигиваю

А мы вот позавчера уже в ботиночках легких ходили и в куртках нараспашку. А вчера вечером резко похолодало и выпал снег!! Сегодня машины утром откапывать пришлось! Вот такая веселая весна в этом году! Широкая улыбка

Людмила Мила 13.04.2018 12:07

Янина Рустамова, Не, у нас до снега не доходит, слава богу, а так только мороз градусов 5-6 ночью.

Янина Рустамова 13.04.2018 16:54

Людмила Мила, так уже тепла хочется! гулять подольше, на природу , на дачу, в лес! А пока довольствуемся недолгими перебежками по грязи и прыжками через лужи! Широкая улыбка

Людмила Мила 13.04.2018 17:01

Янина Рустамова, У нас уже хорошо все подсохло, но другая беда. За зиму столько на дороги насыпали песка, что сейчас начались пылевые бури. Не особо спешат наши коммунальщики улицы убирать.

Янина Рустамова 13.04.2018 21:10

Людмила Мила, а наши балбесы реагенты лили. Теперь впридачу к обычным пыльным бурям еще растаявший асфальт и разъеденная обувь

Наталья Шиманская 13.04.2018 21:23

Ела сегодня говядину отварную, 150 гр, занесла в дневник, как то запас калорий на день подтаял) а тут и свинина около 120 ккал на 100г, и студень около 230, может мне не расстраиваться зря из-за высокой калорийности диетической еды)))