Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

У нас сегодня прекрасный солнечный денек! Уже прогрело до +7. Ночью были заморозки, а сейчас красота. Улицы подсохли, снег практически сошел. В городе наводят чистоту и порядок. Всем хорошего весеннего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	80	56	2	1	9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Итого	480	105	3	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	85	44	0	0	11
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Итого	100	128	4	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	97	24	1	0	4
Морковь по-корейски со спаржей	59	56	0	4	3
Маринованная морская капуста	30	3	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57	1	0	11
Грибы жареные	120	194	5	13	12
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0	0	0
Итого	1350	384	10	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60	1	0	11
Лесной орех или фундук	15	94	2	9	2
Итого	155	154	3	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Икра из кабачков. Консервы	50	59	1	4	3
Бычки в томатном соусе	100	88	17	2	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73	1	0	15
Итого	251	221	20	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Отвар из шиповника	150	28	0	0	6
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	195	195	4	8	25
Итого за день	2531	1188	46	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как обычно в обед хожу пешком, а вечером занятия в зале пилатесом. Выбираю в программе йогу, так как пилатеса не нашла. В прошлый раз занимались с резиновыми лентами. Очень интересно. Проработались такие глубокие мышцы, о которых и не знала! Супер!

йога

	1	2	Итог
Время	50		50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 80 мин

По имени Света 04.04.2018 12:46

И где это так хорошо живется вам?

Людмила Мила 04.04.2018 13:03

По имени Света, Это город Тверь, от Москвы в сторону Питера 150 км.

Оля Егорова 04.04.2018 13:08

Людмила Мила, ого, как тепло)) У меня папа оттуда. А мне всегда казалось, что это северный город и там очень холодно. Хотя была я там всего раза два в гостях у бабушек двоюродных))

Людмила Мила 04.04.2018 14:13

Оля Егорова, Нет, это далеко не север, у нас средняя полоса. Погода всегда примерно такая же, как в Москве!