Дневник питания и тренировок за 27.03.2018

Сегодня у нас прекрасная погода, солнечно, хоть и не очень тепло +1. Рацион тоже вышел неплохой для меня, с достаточно большим рейтингом. Вчера с вечера заправили хлебопечку и с утра запах разносился по всему дому. На завтрак съела кусочек, красота, посмотрю может и вечером еще чуток добавлю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Хлеб постный в хлебопечке	40	92	2	1	17
Паштет из Тунца	20	52	3	4	0
Итого	443	149	5	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Яблоки сушеные (Варка без слива)	30	70	0	0	16
Итого	45	154	5	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Грибы, вареные, с солью	150	42	3	0	7
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	60	87	10	5	0
Шоколад горький	9	48	0	3	4
Морковь по-корейски с кальмарами	60	91	3	6	4
Итого	1435	473	23	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	72	27	0	0	5
Лесной орех или фундук	10	62	1	6	1
Итого	82	90	2	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Икра баклажанная	50	37	1	2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Итого	244	151	5	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37	0	0	8
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	210	103	2	6	10
Итого за день	2459	1122	44	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь каждый день проходить хотя бы по минимому 3 км пешком. Кода нет тренировок еще добавляю километров пять.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Время: 40 мин

Оксана 27.03.2018 15:38

Ой, я б от такого завтрака на мужа б набросилась и съела бы его)))) У меня сегодня были два блина с творогом и смузи. Это позволило мне прекрасно дожить до обеда. И белков у вас маловато. Тем более, если тренируетесь.

Людмила Мила 27.03.2018 16:56

Оксана Костюченко, С белками у меня сейчас проблема, я все время не набираю, потому что на посту. Я уже привыкла мало кушать, вот пост кончится, тогда буду приводить все в норму. Тренируюсь сейчас по минимому, только пилатес.