Дневник питания за 21.03.2018

Вот такой у меня сегодня день будет! Все в принципе неплохо, за исключением, белка, не получается у меня каждый день его добирать, я сейчас на посту. У нас уже по весеннему солнечно и тепло +5! Настроение с каждым днем поднимается и настрой тоже! :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	80	56	2	1	9
Изюм	15	39	0	0	9
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	298	100	2	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	58	27	0	0	4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Итого	73	111	5	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Рис с овощами	120	164	3	6	23
Баклажаны (Припускание)	50	11	0	0	2
Кабачок (Запекание)	50	7	0	0	1
Сельдь атлантическая среднесоленая	72	104	12	6	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Помидоры (томаты), парниковые	120	18	0	0	3
Итого	1417	350	16	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	10	62	1	6	1
Груша	200	94	0	0	20
Итого	210	156	2	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72	1	0	15
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72	8	4	0
Крекер Бородинский	3	66	1	2	9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Итого	222	271	12	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Финики	20	58	0	0	13
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	135	157	2	9	15
Итого за день	2355	1147	42	54	122