Дневник питания за 13.03.2018

Ну никак у меня не получается добирать белок, углеводы и жиры в норме, а белка в половину. Кто тоже поститься, подскажите, что кушаете для повышения белка. У меня больше 58 не получалось в один из дней, тогда была рыба и фасоль. Начинаешь больше фасоли и бобовых, так сразу угли вверх бегут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с яблоком и изюмом	75	68	0	3	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	278	72	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком	20	116	1	8	8
Итого	235	304	6	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп турецкий с булгуром	250	59	2	1	9
Морковь с Сельдереем и Растительным Маслом	70	70	0	5	4
Грибы, вареные, с солью	100	28	2	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1620	157	5	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	220	217	5	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Скумбрия, соленая	50	152	9	12	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	359	300	13	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	220	48	1	0	10
Итого за день	2932	1099	32	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ETNA 13.03.2018 14:05

Пост - не диета, если поститесь, то забудьте о нормах БЖУ, белок в пост не реально набрать не перебрав жиров или углеводов. Я в пост соевые продукты использую: изолят соевого белка, Тофу, соевое молоко, соевую спаржу.
Смотрю Вы рыбу кушаете, тогда вам можно любую рыбу, например треску или минтай, и никаких проблем с белком.

Людмила Мила 13.03.2018 14:44

ETNA, Да, я это все понимаю, просто хочется, чтобы более менее было в норме, да и рыбу я стараюсь не больше 3-х раз в неделю есть. А вот соевые продукты не могу есть, ну никак мне их вкус не нравится. Лучше вообще ничего не съесть, чем соевое.

Юля Елисеева 13.03.2018 14:56

В пост хорошо кальмары практически один белок и запекать и фаршировать очень выручают

Людмила Мила 13.03.2018 15:00

Юля Елисеева, Да, кальмары я люблю, где-то два раза в неделю ем и их. Я просто отвариваю и с небольшим количеством масла оливково ем. Получается, что в 100 г отваренных кальмаров, 16 г белка. Но больше 200 г не получается съесть.

ETNA 13.03.2018 15:15

Людмила Мила, других вариантов увы нет. Вот про кальмары написали... креветки?..

Людмила Мила 13.03.2018 15:21

ETNA, Креветки, конечно, тоже хорошо бы поесть, но уж больно на них цены кусачие. Я иногда покупаю морской коктейль либо в масле, либо замороженный, тогда делаю с рисом, что-то типа плова.

ETNA 13.03.2018 15:29

Людмила Мила, поэтому я и написала их со знаком вопроса, потому что они не дешевые. Но по большому счету, если Вы едите рыбу, ешьте ее каждый день в разных вариантах приготовления.