Дневник питания за 01.03.2018

Сегодня получилось почти выровнять углеводы и жиры, белки чуть не добрала.
Но я сейчас держу пониженную калорийность еще пару дней, для того, чтобы дать толчок организму сбросить пару кг. По другому у меня не получается. Но это мой метод. А потом поддерживаю вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	80	56	2	1	9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Итого	480	105	3	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	230	98	2	0	18
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111	6	9	2
Итого	250	210	8	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1200	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37	2	0	6
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	100	90	16	2	2
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	1530	228	18	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	120	183	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43	5	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Икра из кабачков. Консервы	30	35	0	2	2
Морская капуста по-корейски	20	16	0	1	0
Итого	390	230	10	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0	0	7
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Халва подсолнечная	20	104	2	5	10
Итого	130	202	5	11	19
Итого за день	2900	1161	48	55	117