Людмила Мила
08.05.2018 09:56
Сегодня будет вкусный день с мороженым! Муж купил вчера мороженое
всем. Но у меня уже все было расписано и практически съедено, взяв
в кулак силу воли, я занесла в сегодняшний дневник это мороженое,
теперь жду вечера, чтобы его съесть! Постаралась составить так
рацион, чтобы было все в норме, почти удалось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Сырники |
104
|
226 | 15 | 9 | 18 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 524 | 297 | 17 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
140
|
72 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 150 | 128 | 3 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
63
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
44
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88 | 3 | 1 | 16 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Печёночная запеканка |
100
|
134 | 14 | 6 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1379 | 272 | 19 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
218
|
93 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 218 | 93 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная запеканка |
50
|
67 | 7 | 3 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
65
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2 | 19 | 16 |
| Итого | 295 | 452 | 20 | 26 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Йогурт натуральный 2% |
50
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 54 | 51 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2620 | 1296 | 65 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
07.05.2018 10:45
Сегодня прекрасный денек на улице, солнечно и тепло. Наконец-то
появилась первая листва на деревьях. А у меня вкусный рацион,
приготовила на свой страх и риск печеночную запеканку по одному из
рецептов сайта, получилась вкусно. Теперь объедаюсь! Всем
хорошего весеннего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Блины на кефире |
45
|
53 | 2 | 1 | 8 |
| Итого | 565 | 239 | 24 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
132
|
62 | 0 | 0 | 13 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Итого | 147 | 145 | 5 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
18
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
29
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
59
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Печёночная запеканка |
100
|
134 | 14 | 6 | 5 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1384 | 317 | 19 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
153
|
65 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 153 | 65 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная запеканка |
50
|
67 | 7 | 3 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 265 | 268 | 18 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Йогурт натуральный 3.2% |
150
|
99 | 7 | 4 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 120 | 8 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2668 | 1158 | 77 | 44 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Людмила Мила
03.05.2018 17:49
Вот такой у меня получился рацион, на праздники ездили отдыхать,
потом подробно напишу, что и куда. Дневники 3 дня не составляла, но
питалась правильно. Нагрузки были хорошие, в смысле много
ходили по экскурсиям, так что весы сегодня с утра показали заветные
51 кг. Калорий мало, но больше съесть вряд ли получится уже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Перец красный сладкий |
23
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
53
|
83 | 6 | 6 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
24
|
49 | 7 | 2 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
12
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
20
|
40 | 2 | 2 | 1 |
| Итого | 532 | 249 | 19 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Мандарин |
75
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 110 | 220 | 6 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сазан (Припускание) |
120
|
104 | 19 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
47
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
28
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1279 | 174 | 21 | 8 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
65
|
33 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 65 | 33 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| ленивые голубцы |
174
|
155 | 6 | 9 | 10 |
| Итого | 254 | 260 | 17 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 116 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2442 | 1056 | 70 | 56 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
28.04.2018 11:28
Сегодня получился очень сытный завтрак, доедала запеканку, но и
мимо пиццы пройти не смогла. Уж лучше пусть будет все с утра! На
работе холод собачий, отопление уже отключено, а на улице еще
только +7. Пить воду не хочется, буду гонять сегодня чаи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
92
|
190 | 14 | 8 | 14 |
| Пицца моя |
82
|
117 | 6 | 7 | 5 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 554 | 341 | 22 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Груша |
142
|
66 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 157 | 150 | 5 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
35
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
63
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Каша гороховая с крыльями |
110
|
123 | 8 | 3 | 16 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
43
|
77 | 7 | 5 | 0 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1330 | 375 | 23 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 120 | 56 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 198 | 3 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Йогурт натуральный 2% |
110
|
66 | 4 | 2 | 6 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 135 | 139 | 6 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2598 | 1260 | 62 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
26.04.2018 16:47
Вот такой у меня сегодня получился зелененький с красной полосочкой
денек! С жирами сегодня не сложилось, ну да ничего
доберу завтра-послезавтра. Пристрастилась к семенам льна:
добавляю вечером в кефир на часок, они там разбухают и потом с
удовольствием их пережевываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полента с луком, помидором и сыром |
60
|
41 | 2 | 1 | 5 |
| Каша рисовая |
100
|
75 | 2 | 2 | 10 |
| Итого | 490 | 120 | 5 | 3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
160
|
83 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 175 | 167 | 5 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
41
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
37
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
59
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Каша гороховая с крыльями |
220
|
247 | 16 | 5 | 32 |
| Итого | 1418 | 417 | 24 | 19 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Сушки простые |
12
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 212 | 126 | 3 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 370 | 194 | 22 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 225 | 153 | 8 | 4 | 19 |
| Итого за день | 2890 | 1179 | 67 | 43 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
21.04.2018 08:49
Всем доброго утра! За неделю никаких изменений не произошло, вес не
изменился, но я придерживалась верхней границы калорийности. Была
типа на поддержании, все получилось. На следующей неделе планирую
сбросить очередные полкило, держась минимума калорий. Физ. нагрузку
сегодня не указываю, хотя как обычно ходьба пешком не отменяется,
ну и вечерний тренажер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на кефире |
73
|
87 | 3 | 1 | 13 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
70
|
79 | 14 | 1 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
52
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 221 | 19 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Груша |
150
|
70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 160 | 130 | 2 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
43
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
30
|
62 | 9 | 2 | 0 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
80
|
133 | 12 | 9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 1388 | 397 | 26 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 115 | 194 | 3 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Капуста квашеная с телятиной тушеная |
150
|
110 | 10 | 3 | 8 |
| Итого | 220 | 135 | 11 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 220 | 152 | 6 | 5 | 18 |
| Итого за день | 2639 | 1232 | 70 | 49 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
19.04.2018 15:30
Сегодня солнышко за окном радует глаз, а я стараюсь соблюсти баланс
КБЖУ, получилось неплохо! :dance: Половина дня позади,
остался только ужин, надеюсь все пройдет без изменений. Вечером
планирую эллиптический тренажер минут на 20. В дневнике его не
отражаю, пусть плюсом идет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Оладьи из тыквы |
82
|
155 | 6 | 6 | 19 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
76
|
91 | 7 | 6 | 2 |
| Итого | 549 | 296 | 15 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Итого | 15 | 83 | 4 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
50
|
103 | 15 | 4 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171 | 16 | 11 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 1270 | 408 | 35 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 170 | 73 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
42
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец соленый |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 482 | 209 | 5 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 215 | 140 | 6 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2701 | 1211 | 68 | 55 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
17.04.2018 16:13
Сегодня вот такой получился рацион, не сказать, чтобы уж очень
полезный, но рейтинг высокий и нормы КБЖУ все выполнила!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из тыквы на кефире |
130
|
203 | 6 | 3 | 37 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая |
100
|
75 | 2 | 2 | 10 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 281 | 9 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
15
|
83 | 4 | 7 | 1 |
| Яблоки сушеные (Варка без слива) |
30
|
70 | 0 | 0 | 16 |
| Конфеты Ferrero Rocher |
15
|
87 | 1 | 6 | 6 |
| Итого | 60 | 241 | 6 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
100
|
240 | 13 | 16 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
29
|
60 | 8 | 2 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
65
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Томаты маринованные |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Печень тушеная |
50
|
70 | 8 | 2 | 4 |
| Итого | 1354 | 396 | 32 | 21 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 175 | 167 | 3 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Морковь, красная |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр прибалтийский |
50
|
103 | 15 | 4 | 0 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 247 | 218 | 18 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2462 | 1339 | 72 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
16.04.2018 09:39
Публикую вчерашний дневник. Получилось неплохо, хотя и весь день
были на даче. Погода отличная, наводили порядок на участке. Рацион
составила накануне, все сложилось и удалось выполнить свое
задание!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачков |
80
|
146 | 5 | 5 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Запеканка из тыквы на кефире |
71
|
111 | 3 | 1 | 20 |
| Итого | 556 | 338 | 11 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
12
|
75 | 1 | 7 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 27 | 165 | 4 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
200
|
115 | 7 | 5 | 8 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
62
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
27
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
40
|
82 | 12 | 3 | 0 |
| Итого | 1412 | 327 | 22 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
32
|
126 | 0 | 3 | 21 |
| Итого | 162 | 172 | 1 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
120
|
169 | 21 | 4 | 10 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 276 | 290 | 24 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2448 | 1328 | 65 | 55 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
13.04.2018 09:14
Погода шикарная! На небе ни облачка, солнечно. Ночью был мороз,
сейчас уже +5. Весна потихоньку вступает в свои права. И в дневнике
у меня позеленело. Буду строго соблюдать заведенный рацион. Всем
хорошего дня! :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
180
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачков |
100
|
183 | 6 | 6 | 25 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 521 | 237 | 8 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Пицца моя |
56
|
80 | 4 | 5 | 3 |
| Инжир сушеный |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 81 | 159 | 6 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Картофель (Припускание) |
100
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
40
|
54 | 7 | 2 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81 | 6 | 6 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
45
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
43
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
23
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1342 | 354 | 17 | 23 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Апельсин |
175
|
75 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 185 | 140 | 3 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102 | 18 | 1 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец по домашнему |
40
|
103 | 10 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 480 | 327 | 31 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| Сушки простые |
8
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 188 | 122 | 6 | 4 | 12 |
| Итого за день | 2797 | 1342 | 73 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днем в обед, как обычно, выхожу на прогулку, а вечером сегодня по
плану тренажер. Выбираю средне, хотя хожу довольно быстро,
потею изрядно. Но пусть лучше будет запас.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 70 мин
