Блог Людмила Мила

Людмила Мила

08.05.2018 09:56

Дневник питания за 08.05.2018

Сегодня будет вкусный день с мороженым! Муж купил вчера мороженое всем. Но у меня уже все было расписано и практически съедено, взяв в кулак силу воли, я занесла в сегодняшний дневник это мороженое, теперь жду вечера, чтобы его съесть! Постаралась составить так рацион, чтобы было все в норме, почти удалось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Сырники	104	226	15	9	18
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	524	297	17	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Яблоки в кожуре, сырые	140	72	0	0	19
Итого	150	128	3	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	65	9	0	0	1
Редис	63	12	0	0	2
Огурец, парниковый	44	4	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88	3	1	16
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Печёночная запеканка	100	134	14	6	5
Лук зеленый (перо)	16	3	0	0	0
Итого	1379	272	19	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	218	93	2	0	17
Итого	218	93	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная запеканка	50	67	7	3	2
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72	8	4	0
Картофель (Варка в кожуре)	65	47	1	0	10
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури	80	248	2	19	16
Итого	295	452	20	26	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21	0	1	1
Йогурт натуральный 2%	50	30	2	1	3
Итого	54	51	2	2	4
Итого за день	2620	1296	65	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила Мила

07.05.2018 10:45

Дневник питания за 07.05.2018

Сегодня прекрасный денек на улице, солнечно и тепло. Наконец-то появилась первая листва на деревьях. А у меня вкусный рацион, приготовила на свой страх и риск печеночную запеканку по одному из рецептов сайта, получилась вкусно. Теперь объедаюсь! Всем хорошего весеннего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Блины на кефире	45	53	2	1	8
Итого	565	239	24	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	132	62	0	0	13
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Итого	147	145	5	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	71	9	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	18	2	0	0	0
Редис	29	5	0	0	1
Огурец, парниковый	59	6	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13	0	1	0
Печёночная запеканка	100	134	14	6	5
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	1384	317	19	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	153	65	1	0	12
Итого	153	65	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная запеканка	50	67	7	3	2
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72	8	4	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73	1	0	15
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Итого	265	268	18	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21	0	1	1
Йогурт натуральный 3.2%	150	99	7	4	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	0	0	0	0	0
Итого	154	120	8	6	6
Итого за день	2668	1158	77	44	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Людмила Мила

03.05.2018 17:49

Дневник питания за 03.05.2018

Вот такой у меня получился рацион, на праздники ездили отдыхать, потом подробно напишу, что и куда. Дневники 3 дня не составляла, но питалась правильно. Нагрузки были хорошие, в смысле много ходили по экскурсиям, так что весы сегодня с утра показали заветные 51 кг. Калорий мало, но больше съесть вряд ли получится уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Перец красный сладкий	23	6	0	0	1
Яйцо куриное	53	83	6	6	0
Сыр прибалтийский	24	49	7	2	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	12	31	0	0	6
курица, Паштет, из печени, консерв.	20	40	2	2	1
Итого	532	249	19	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Мандарин	75	28	0	0	5
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Итого	110	220	6	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Сазан (Припускание)	120	104	19	2	0
Огурец, парниковый	47	5	0	0	0
Перец красный сладкий	28	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	74	10	0	0	2
Петрушка	5	2	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	1279	174	21	8	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	65	33	0	0	9
Итого	65	33	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
ленивые голубцы	174	155	6	9	10
Итого	254	260	17	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Семена льна	2	10	0	0	0
Итого	202	116	6	5	8
Итого за день	2442	1056	70	56	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Людмила Мила

28.04.2018 11:28

Дневник питания за 28.04.2018

Сегодня получился очень сытный завтрак, доедала запеканку, но и мимо пиццы пройти не смогла. Уж лучше пусть будет все с утра! На работе холод собачий, отопление уже отключено, а на улице еще только +7. Пить воду не хочется, буду гонять сегодня чаи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Запеканка из творога	92	190	14	8	14
Пицца моя	82	117	6	7	5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	554	341	22	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Груша	142	66	0	0	14
Итого	157	150	5	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Огурец, парниковый	35	3	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	63	9	0	0	1
Сыр российский	20	72	4	5	0
Каша гороховая с крыльями	110	123	8	3	16
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	25	3	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72	1	0	15
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	43	77	7	5	0
Петрушка	4	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1
Итого	1330	375	23	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56	1	0	9
Итого	120	56	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Печень трески. Консервы	20	122	0	13	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56	1	0	11
Петрушка	4	2	0	0	0
Итого	302	198	3	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Йогурт натуральный 2%	110	66	4	2	6
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	135	139	6	4	18
Итого за день	2598	1260	62	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Мила

26.04.2018 16:47

Дневник питания за 26.04.2018

Вот такой у меня сегодня получился зелененький с красной полосочкой денек! С жирами сегодня не сложилось, ну да ничего доберу завтра-послезавтра. Пристрастилась к семенам льна: добавляю вечером в кефир на часок, они там разбухают и потом с удовольствием их пережевываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Полента с луком, помидором и сыром	60	41	2	1	5
Каша рисовая	100	75	2	2	10
Итого	490	120	5	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Итого	175	167	5	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Редис	41	8	0	0	1
Огурец, парниковый	37	4	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	59	8	0	0	1
Масло подсолнечное	6	53	0	6	0
Сыр российский	25	91	5	7	0
Каша гороховая с крыльями	220	247	16	5	32
Итого	1418	417	24	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Сушки простые	12	40	1	0	8
Итого	212	126	3	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	370	194	22	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26	0	2	1
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	225	153	8	4	19
Итого за день	2890	1179	67	43	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила Мила

21.04.2018 08:49

Дневник питания за 21.04.2018

Всем доброго утра! За неделю никаких изменений не произошло, вес не изменился, но я придерживалась верхней границы калорийности. Была типа на поддержании, все получилось. На следующей неделе планирую сбросить очередные полкило, держась минимума калорий. Физ. нагрузку сегодня не указываю, хотя как обычно ходьба пешком не отменяется, ну и вечерний тренажер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	73	87	3	1	13
Творог «Столовый» 2,0% жирности	70	79	14	1	2
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	52	31	1	1	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Итого	536	221	19	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Груша	150	70	0	0	15
Итого	160	130	2	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Огурец соленый	43	5	0	0	0
Сыр прибалтийский	30	62	9	2	0
Перец красный сладкий	30	7	0	0	1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	80	133	12	9	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73	1	0	15
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Итого	1388	397	26	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	115	194	3	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	70	24	0	0	4
Капуста квашеная с телятиной тушеная	150	110	10	3	8
Итого	220	135	11	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	220	152	6	5	18
Итого за день	2639	1232	70	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Людмила Мила

19.04.2018 15:30

Дневник питания за 19.04.2018

Сегодня солнышко за окном радует глаз, а я стараюсь соблюсти баланс КБЖУ, получилось неплохо! :dance: Половина дня позади, остался только ужин, надеюсь все пройдет без изменений. Вечером планирую эллиптический тренажер минут на 20. В дневнике его не отражаю, пусть плюсом идет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Оладьи из тыквы	82	155	6	6	19
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Омлет	76	91	7	6	2
Итого	549	296	15	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Итого	15	83	4	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Сыр прибалтийский	50	103	15	4	0
Скумбрия атлантическая	90	171	16	11	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73	1	0	15
Итого	1270	408	35	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73	1	0	13
Итого	170	73	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Перец красный сладкий	40	10	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	42	6	0	0	1
Огурец соленый	60	7	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	482	209	5	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	215	140	6	5	15
Итого за день	2701	1211	68	55	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

17.04.2018 16:13

Дневник питания за 17.04.2018

Сегодня вот такой получился рацион, не сказать, чтобы уж очень полезный, но рейтинг высокий и нормы КБЖУ все выполнила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Запеканка из тыквы на кефире	130	203	6	3	37
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Каша рисовая	100	75	2	2	10
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	611	281	9	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Яблоки сушеные (Варка без слива)	30	70	0	0	16
Конфеты Ferrero Rocher	15	87	1	6	6
Итого	60	241	6	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	100	240	13	16	0
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Сыр прибалтийский	29	60	8	2	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Огурец соленый	65	8	0	0	1
Томаты маринованные	80	12	1	0	1
Печень тушеная	50	70	8	2	4
Итого	1354	396	32	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68	1	0	13
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	175	167	3	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47	1	0	9
Морковь, красная	70	24	0	0	4
Сыр прибалтийский	50	103	15	4	0
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	35	5	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2	0	0	0
Перец красный сладкий	20	5	0	0	1
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Итого	247	218	18	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	15	34	0	0	7
Итого за день	2462	1339	72	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Людмила Мила

16.04.2018 09:39

Дневник питания за 15.04.2018

Публикую вчерашний дневник. Получилось неплохо, хотя и весь день были на даче. Погода отличная, наводили порядок на участке. Рацион составила накануне, все сложилось и удалось выполнить свое задание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Оладьи из кабачков	80	146	5	5	20
Сметана 20,0% жирности	25	51	0	5	0
Запеканка из тыквы на кефире	71	111	3	1	20
Итого	556	338	11	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	12	75	1	7	2
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	27	165	4	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Борщ	200	115	7	5	8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53	1	0	10
Помидоры (томаты), парниковые	62	9	0	0	1
Перец красный сладкий	20	5	0	0	1
Огурец, парниковый	27	3	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Сыр прибалтийский	40	82	12	3	0
Итого	1412	327	22	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	130	45	0	0	8
Зефир, глазированный шоколадом	32	126	0	3	21
Итого	162	172	1	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная	120	169	21	4	10
Картофель (Жарка из варёного)	100	71	1	0	15
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Семена льна	6	32	1	2	1
Итого	276	290	24	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	15	34	0	0	7
Итого за день	2448	1328	65	55	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила

13.04.2018 09:14

Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Погода шикарная! На небе ни облачка, солнечно. Ночью был мороз, сейчас уже +5. Весна потихоньку вступает в свои права. И в дневнике у меня позеленело. Буду строго соблюдать заведенный рацион. Всем хорошего дня! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Компливит	1	0	0	0	0
Оладьи из кабачков	100	183	6	6	25
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	521	237	8	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1	2	0
Пицца моя	56	80	4	5	3
Инжир сушеный	20	51	0	0	11
Итого	81	159	6	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2	0	0	0
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Картофель (Припускание)	100	69	2	0	14
Свинина, вырезка (Тушение)	40	54	7	2	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Яйцо куриное	52	81	6	6	0
Помидоры (томаты), парниковые	45	6	0	0	1
Огурец, парниковый	43	4	0	0	0
Перец красный сладкий	23	6	0	0	1
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Итого	1342	354	17	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Апельсин	175	75	1	0	14
Итого	185	140	3	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	90	102	18	1	2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Холодец по домашнему	40	103	10	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Изюм	10	26	0	0	6
Морковь, красная	100	35	1	0	6
Итого	480	327	31	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95	5	4	7
Сушки простые	8	27	0	0	5
Итого	188	122	6	4	12
Итого за день	2797	1342	73	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днем в обед, как обычно, выхожу на прогулку, а вечером сегодня по плану тренажер. Выбираю средне, хотя хожу довольно быстро, потею изрядно. Но пусть лучше будет запас.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 70 мин

6