Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Жиров у Вас мало, а углеводов в самый раз!
Творог пожирнее, например 9%, орехов побольше, граммов 30

Вы занесли кальмара сырого, если указать варку, то мне кажется, нутриенты изменятся в меньшую стороны..

углеводов надо уменьшить и добавить жиров)

Светлана Ващенко, Согласна жиры добирать хотя  бы до 80 %, а углеводы у вас увеличились  потому что заполнили дневник тренировок, отслеживайте сначала без физнагрузок БЖУ  ккал  вас не смущают они наверное для похудения рекомендованы 

Оксана, ))) ? сырого? это я наспех иногда ))) забываю вид обработки исправить ))) понятно свырым есть не буду - спасибо! щас исправлю посмотрю

Оксана, Оксана..интересно выходит - я поменяла 100 г сырого на 95 г вареного... и микронутриенты с 81% стали 84% 95 г с тем чтобы белка было столько же ибо его в вареном чуть больше как и жиров и углеводов но чуть это реально чуть - менее грамма разница на 100 гр. Спасибо замечание. Может с кальмаром и не принципиально но в иных случаях разница может быть огромной в зависимости от вида обработки.

Нина Ефремова, Уменьшить углеводы...? Ну если с предыдущими днями сравнивать то я их немного подбавила чтобы были так сказать "скачки" будем считать сегодня углеводный день. А так то я их не добираю ведь. Уменьшить это у меня психологически только если чтобы полосочка "углеводы" была короче полосочки "жиры" ))))

Людмилка, Людмила, я не очень вас поняла (((( можете подоходчивее мне объяснить. Что добирать до 80% понятно. А вот дальше вы что имели ввиду? Заполнять сначала а потом добавлять тренировки??? Коллеги правда подскажите как верно то. Тут у меня и правда вопрос - я раньше сначала заполняла, но потом добавлю тренировки и показатели меняются - зеленое становиться желтым и так далее... И я стала сначала тренировки заполнять. Тоесть вы Людмила хотите сказать что здесь все рассчитано под мой образ жизни рост и вес. И я должна так и питаться а тренировки это дополнительный расход калорий??? Возможно.... Но тогда у меня огромный дефицит выходит что тоже не правильно. И как их не учитывать если они есть? ВЫНОШУ НА "ПОВЕСТКУ ДНЯ ВОПРОС": КОГДА ПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНЯТЬ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК ДО ЛИБО ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ? Я весь курс прочитала и ответа вроде не увидела (( а это ведь принципиально важно!!

Светлана Ващенко, Орехов и творога больше выходит сразу белков лишку.... Или больше не меньше не проблема?

Светлана Ващенко, ибо я пробовала добавлять но по белкам перебор выходит. Больше масла оливкового по омега-6 перебор...

Людмилка, " БЖУ ккал вас не смущают они наверное для похудения рекомендованы " - вот это я не поняла (( что меня не смущает? у меня же вроде недобор калорий то а не перебор?

Екатерина Веселова, да, от вида обработки разница есть, я почему-то думала, что при варке теряются полезные вещества.. А еще тоже всегда путаюсь, взяла сырого кальмара 100 гр, на выходе после варки, к примеру, получила 80 гр. Так вот при записи нужно брать 100 гр и указывать варка, или 80 гр и способ варка.. Мне часто это непонятно((

Екатерина Веселова, я про это и писала ккал недобор, а пишите про жиры тоже мало , ккал может быть меньше (как рекомендовано для похудения) , а вот белки желательно до 100 набирать и жиры 70-80 % углевод тоже можно 80-85 % и все ок.

Екатерина Веселова, Я не про вес, а про жирность творога
творог 0,6 - 22 белка, тв.9% - 18 белка, зато жира 9%.
Сделайте салат овощной с маслом, если орешков не хотите...

Людмилка, ну белки вроде стараюсь добирать

Екатерина Веселова, после 2 лет на МЗР поняла, что жиры очень нужны не бойтесь добирайте 70-80 % в салатах растительными маслами , орешками, рыбкой, творогом и т д.

Оксана ,нужно брать 100 г и указывать способ обработки , а в конце массу готового кальмара.

Я тренировки записыю сначала, а потом добираю рационом все нужные КБЖУ. Так как важно худеть в гармонии - поэтому гармонию нужно поддерживать во всем.

римма тила, это получится, что каждый раз надо создавать свой рецепт?. Потому как то мне хочется 100 гр кальмара, а-то -  200гр.. И каждый раз записывать сырое блюдо, потом готовое? да уж...