Катя
19.02.2018 12:31
Дневник питания и тренировок за 19.02.2018
Всем привет!!! В выходные я немного расслабилась и заленилась в
воскресенье дневник публиковать ((( Но сейчас исправляюсь. Это
дисциплинирует!! Сегодня из дома выскочила рано и потому все
взвешивала и раскладывала вчера вечером, но в дневник разношу
только сейчас. И вот увы - опять то же самое... Нехватка
калорий, ввиду нехватки жиров и углеводов. В жирах вообще ужасное
соотношение омега 3 и омега 6 ((( и не очень то по микронутриентам
((( Ну как так вот вес порции на глаз определяю хорошо. А вот это
ну никак. Заполню дневник - смотрю не хватает чего-то пытаюсь
добавить из имеющихся дома продуктов. А вот заранее прикинуть
никак. Ну по жирам понятно )) кушай жирную рыбу и все будет тип
топ... А остальное ? У кого какие есть секреты
"выравнивания" микронутриентов и жиров путем добавления
продуктов. Желательно тех что под рукой имеются? Тоесть: не хватает
вот si - ешь кальмар к примеру. Ну и так далее. И чтобы при этом не
зашкаливал баланс БЖУ от добавления этих ингридиентов .. и калории
тоже... У кого какие палочки-выручалочки есть??? Опытные коллеги?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила яблочная |
32
|
94.1 | 0.1 | 0 | 23.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 387 | 345.1 | 9.4 | 5.6 | 63.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
80
|
230.4 | 11.6 | 3.7 | 31.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 560 | 369.7 | 22.2 | 13.7 | 32.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Цветная капуста (Припускание) |
55
|
15.3 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
55
|
13.6 | 0.7 | 0 | 2.6 |
| Фасоль стручковая |
55
|
12.7 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 599 | 186.7 | 23.2 | 4.6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1.6 | 0.5 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 117.4 | 4.7 | 3 | 16.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 505 | 146.2 | 18.6 | 5 | 6.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
72
|
28.8 | 2.2 | 0.1 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
10
|
12.7 | 1.8 | 0.4 | 0.5 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 135.3 | 11.5 | 7 | 6.6 |
| Итого за день | 3162 | 1312.5 | 91.6 | 39.6 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Время: 66 мин
Нина
19.02.2018 13:57
Я покупаю аптечные омега 3
Катя
19.02.2018 15:44
Kristina
(Корпорация ZLO), Кристина, авокадо это чутка в салатик
покрошить "чтобы бЫлО" )) В ножке вроде полинасыщенные жирные
кислоты - нежелательные. Масло льняное никак не прикуплю - хочется
в темном стекле а оно либо в светлом либо в пластике.... Вот
добавила молотое льняное семя... Надо бы свежемолотое...ну у меня в
течение месяца молотое - хуже но так. Еще вот рыбий жир в капсулах
купила....
Катя
19.02.2018 15:45
Нина
Ефремова, Вот и я купила сейчас - а то невозможно
извращаться. Я в капсулах - отечественный.... он нормальный
интересно и какую нужно дозировку.... с утра его?
Kristina
19.02.2018 15:46
Екатерина
Веселова, ну это же ваше дело, что вам есть 
Я сейчас даже не
могу сказать, что бы я предпочла - не добирать жиров вообще или
добирать, ни не идеальных... Ваше тело - вам и решать
Я сейчас даже не
могу сказать, что бы я предпочла - не добирать жиров вообще или
добирать, ни не идеальных... Ваше тело - вам и решать 
А авокадо 26 грамм - это два раза "кусь"? Съешьте весь, он того стоит