Дневник питания и тренировок за 17.02.2018

Целый день записывала то что съела, обычно все планирую с утра (в рабочие дни), так вот... решила прикинуть что могу скушать на ужин и что??? да я жутко недобрала всего - это мой самый ужасный и постыдный рацион... По калориям и по микронутриентам.... Голодом морить себя вовсе не собиралась.. просто была занята домашними делами, потом на лыжах катались.... И день пролетел...Ну не пихать же все в себя экстренно... Но необходимо исправляться..... Завтра опять суматоха - иду на спорт надолго + сауна, дорога - нужно с собой брать еду. Ругайте меня!!!! Я знаю что так нельзя. Неправильно ((((((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила яблочная	34	100	0.1	0	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	537	116.9	0.5	0.1	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	350	231	9.1	5.6	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Итого	129	121.6	9.7	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Айсберг (салат кочанный)	94	13.2	0.8	0.1	1.7
Форель, все виды	145	214.6	30.1	9.6	0
Перец сладкий желтый	83	22.4	0.8	0.2	4.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	860	267.7	32.7	10	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	0	0	0	0	0
Гранат	140	116.2	2.3	1.6	20.6
Горошек зеленый. Консервы	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Печень говяжья	17	21.6	3	0.6	0.9
Горошек зеленый. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	521	328.2	18.5	6.1	45.5
Итого за день	2397	1059.9	70.2	28.7	130.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег на лыжах

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 704 ккал

Время: 90 мин

Елена 17.02.2018 21:17

Фу, какая кака Широкая улыбка

17.02.2018 21:42

Ого, против 1700 ккал - конечно недобор конкретный. А так, неплохой рацион в принципе. Немного подкорректировать.

Kristina 18.02.2018 00:20

Ну что за мазохизм Печально

Юлия Колбенева 18.02.2018 00:47

Обед поразил до глубины души))

Катя 18.02.2018 21:15

Kristina (Корпорация ZLO), Да не мазохизм - некогда реально было и день моментально прошел...пока встала пока кофе ... И обед по сути был не обедом. Уж очччень на лыжах хотелось. Утром дела потом лыжи..так и вечер наступил ))

Катя 18.02.2018 21:16

Юлия Колбенева, Ну да по сути обед стал перекусом. Потому что весь график сбился. Надо раньше вставать )

Kristina 18.02.2018 21:19

Людмила Ющенко 18.02.2018 21:39

Так у вас в вечернем перекусе нули стоят у продуктов

Катя 19.02.2018 11:51

Людмила Ющенко, Это у тех что собиралась есть и не ела, потом опять собиралась ))) задвоила и не удалила но всеже не ела потому и ноль ... не аккуратная я ..

Людмила Ющенко 19.02.2018 14:06

Екатерина Веселова, ясненько. Порции совсем малюсенькие у вас, чуток увеличить и дело лучше пойдёт

Катя 19.02.2018 15:42

Людмила Ющенко, боюсь "отожраться" ))))) да и если честно вообще то наедаюсь хотя конечно и добавить грамм тоже не тресну от обжорства.

Людмила Ющенко 19.02.2018 16:54

Екатерина Веселова, такое голодание может негативно отразиться на здоровье