Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

Всем привет!!! Вот и выходных дождались!! Отличный повод "затариться" правильными продуктами для расширения меню. Испечь "правильных" цельнозерновых блинчиков с ацидофилином, йогуртом, или варенцом вместо сметанки ))) Главное подальше от холодильника...Вот думаю на лыжню - это будет самое оно - подальше так подальше )))) Как обычно мое меню. Стабильно недобираю углеводов. Ну и ладно. Жиров тоже это надо подтянуть. Не хватает витамина D стабильно....подумываю о добавке... Зато горжусь соотношением Омега-3 к Омега-6 - 1:1,9 честно говоря специально старалась. В предыдущих рационах было 1:13 1:6. Также уменьшила количество витамина А , а то принялась было печень куриную поглощать, как говориться "заставь дурака Богу молиться.." Ну и могу чуть чуть похвастаться - процесс похудения пошел вроде. МЗР работает !!!!! тооочноооо!!! работает!! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила яблочная	32	94.1	0.1	0	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пастила яблочная	33	97	0.1	0	24.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	465	195.1	0.7	0.1	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1292	592.4	19.3	12	98.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	101	97.8	21.2	1.3	0.4
Цветная капуста (Припускание)	251	69.9	6.1	0.7	9.5
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий	200	154	5.6	6.4	17.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Перец сладкий зеленый (Припускание)	91	22.5	1.2	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Цветная капуста (Припускание)	91	25.3	2.2	0.2	3.4
Фасоль стручковая	91	20.9	2.3	0.3	2.7
Печень куриная	116	159.6	23.7	6.8	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий	150	115.5	4.2	4.8	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1637	757.2	68.8	27.2	57.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Итого	910	530.1	22.2	19.2	63.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	45	45	8.1	1	0.9
Перец сладкий желтый	98	26.5	1	0.2	5.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Айсберг (салат кочанный)	103	14.4	0.9	0.1	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	92	89.1	19.3	1.2	0.4
Помидоры с огурцами и перцем	137	42.1	1.4	1.2	6.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	697	451.8	34.6	24.9	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Кальмар	92	92	16.6	2	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Опенок	159	35	3.5	1.9	0.8
Кальмар	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1257	261.4	33.1	10.3	8.9
Итого за день	6258	2774.2	176.1	93.8	298.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 739 ккал

Время: 120 мин

Нина 16.02.2018 12:09

работает

Катя 16.02.2018 12:13

Нина Ефремова, и организм втянулся в процесс. Но у меня дело было застопорилось - а сейчас ровненько и методичненько. Это ужасно мотивирует и радует. Только бы не сглазить. И взвешивать мне нравиться. Интересно.