Катя
15.02.2018 12:52
Дневник питания и тренировок за 15.02.2018
Ураа вес пошел!!! Стараюсь по полной!!! Белки - все также
перебарщиваю...но не критично вроде, также как и с клетчаткой.
Нужно добавить кальмарчик вместо курицы!!!! Побольше будет Омега-3.
И льняное маслице вместо оливкового. Либо рыбий жир. Взвешиваю
кропотливо. Времени уходит не сильно много но с утра - прям
проблема - нужно вечером а вечером хочется лечь...Нужно с этим что
то делать. Что скажете по распределению БЖУ по приемам пищи?
Нормально? или нужно как то иначе?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила яблочная |
33
|
97 | 0.1 | 0 | 24.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 233 | 99 | 0.3 | 0 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 737 | 338.5 | 10 | 6.4 | 58.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
91
|
22.5 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
91
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Цветная капуста (Припускание) |
91
|
25.3 | 2.2 | 0.2 | 3.4 |
| Фасоль стручковая |
91
|
20.9 | 2.3 | 0.3 | 2.7 |
| Печень куриная |
116
|
159.6 | 23.7 | 6.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности сладкий |
150
|
115.5 | 4.2 | 4.8 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 885 | 432 | 35.8 | 18.9 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Итого | 350 | 267.2 | 8 | 15.7 | 23.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
92
|
89.1 | 19.3 | 1.2 | 0.4 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
137
|
42.1 | 1.4 | 1.2 | 6.9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 284 | 300.2 | 23.6 | 18.5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Опенок |
159
|
35 | 3.5 | 1.9 | 0.8 |
| Кальмар |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1212 | 119.1 | 10.3 | 8.1 | 1.2 |
| Итого за день | 3701 | 1555.1 | 87.9 | 67.7 | 145.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Время: 90 мин
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
